Hembotemedel vid igensatt tarm – så rensar du magen naturligt

En igensatt tarm beror oftast på förstoppning, vilket i sin tur ofta orsakas av för lite fibrer i kosten, för litet vätskeintag eller att maten inte tuggas ordentligt innan den sväljs. Med enkla hembotemedel kan du rensa matsmältningssystemet efter behov och förebygga obehaget som förstoppning för med sig.

Fibrer – grunden för en frisk tarm

Ett av de viktigaste sätten att minska risken för en igensatt tarm är att se till att få i dig minst 25 gram fibrer per dag. Fibrerna är nödvändiga för matsmältningen eftersom de hjälper till att avlägsna ansamlingar av avfallsämnen och gifter från tarmen och tjocktarmen.

Fibrer finns i två former: olösliga och lösliga. Lösliga fibrer återfinns i livsmedel som bönor, äpplen, linfrön och den naturliga örten psylliumfrön. Olösliga fibrer finns i skalet på grönsaker och frukter samt i fullkornsprodukter. Försök täcka ditt fiberbehov genom att regelbundet inkludera frukt, grönsaker och fullkorn i dina måltider.

Vätska – nyckeln till smidig matsmältning

Bland de mest effektiva hembotemedlen mot igensatt tarm ingår ett ökat vätskeintag. För att hålla systemet i rörelse bör du dricka minst två liter vatten per dag, särskilt om du äter mycket fibrer. Utan tillräcklig vätska binder fibrerna fukt inne i tarmarna, vilket istället kan förvärra förstoppningen.

För att stimulera tarmarnas rörelser kan du blanda en halv kopp olivolja med en halv kopp citrusjuice och dricka blandningen innan läggdags. Drick gärna även ett glas vatten direkt när du vaknar på morgonen för att komma igång med tarmfunktionen.

Du kan också använda den naturliga, fiberrika örten psyllium för att hjälpa till att pressa ut avfall från tarmen. Blanda tre matskedar psylliumfrön med ett stort glas vatten (cirka 2,4 dl) och drick vid läggdags varje dag du känner dig förstoppad.

Motion – aktivera tarmarna

I kombination med en hälsosam kost och rikligt med vätska kan regelbunden motion hjälpa till att hålla tarmrörelserna jämna och regelbundna. Sikta på att röra på dig i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan – även promenader, cykling eller lättare styrketräning gör skillnad.

När bör du söka vård?

Om förstoppningen kvarstår trots dessa åtgärder, eller om du upplever kraftig buksmärta, blod i avföringen eller oavsiktlig viktnedgång, bör du kontakta vården för en bedömning.