Detoxkurer kan stötta din kropps naturliga rensningsprocesser och bli starten på långsiktiga kostförändringar. En välgenomförd detoxkur bör bestå av tre faser: en förberedelsefas, själva kurveckan och en avslutningsfas där du gradvis vänjer kroppen vid normala matvanor igen. Veckan innan du påbörjar den veckolånga detoxen bör du därför förbereda din kropp, och några dagar efter kuren hjälper du den att långsamt återinföra olika livsmedel.
Denna fas är avgörande för kurens framgång. Själva detoxkuren varar i en vecka, men för att den ska bli effektiv bör du redan minst en vecka tidigare sluta med koffein, alkohol, socker och raffinerade spannmål. På så vis chockar du inte kroppen genom att ändra kosten alltför drastiskt och snabbt.
Under en vecka äter du livsmedel som stödjer leverns avgiftning. Många av dessa är rika på svavel – kroppens tredje vanligaste mineral – vilket är avgörande för avgiftningsprocessen bland många andra funktioner. Svavelrika livsmedel är bland annat ägggula, vitlök och lök.
Ät även fem till tio portioner gröna bladgrönsaker och korsblommiga grönsaker som broccoli dagligen, tillsammans med citrusfrukter (utom grapefrukt) samt antioxidantrika frukter som bär och kronärtskockor. Komplettera kosten med linfrön, strösna över maten eller som kosttillskott.
Ät minst en portion kallvattenfisk som lax varje dag, eller ta ett högkvalitativt fiskoljetillskott. Under denna vecka ska du endast använda olivolja, kokosolja, kallpressad sesamolja eller ekologiskt smör från gräsuppnästa kor.
Precis som i förberedelsefasen behöver du under detoxveckan undvika all alkohol, koffein, socker samt raffinerade spannmål som vetemjöl och vitt ris. Undvik även all bearbetad mat under hela veckan – det innebär att du behöver laga din egen mat eller känna till exakt hur maten tillagas.
Sty undan från härdade fetter, rapsolja och de flesta vegetabiliska oljor utom de som nämns ovan. Fokusera istället på att äta mestadels råa eller lättillagade färska livsmedel.
Under detoxveckan bör du dricka minst åtta glas filtrerat vatten per dag. Drick dessutom örtteer som marietistel, som stödjer en frisk leverfunktion, och maskrosrotste, som är ett traditionellt medel som gynnar avgiftningen.
Drick även granatäpplejuice och tranbärsjuice – båda stödjer avgiftningsprocessen. Granatäpplejuice kan hjälpa till att eliminera parasiter, medan tranbärsjuice gynnar njurarnas funktion.
Det bästa resultatet av en veckolång detoxkur är att behålla stora delar av kosten på lång sikt. Efter veckan kan du dock gradvis återinföra andra livsmedel i din kost. Följ samma riktlinjer som i förberedelsefasen och återgå varsamt till dina vanliga matvanor. Återinför du livsmedel för plötsligt riskerar du att chocka systemet och minska kurens positiva effekter.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online