Tarmrengöringspiller och lavemang har blivit allt populärare på senare tid, men du kan faktiskt hålla tjocktarmen frisk helt enkelt genom maten du äter. Tjocktarmen är kroppens huvudsakliga organ för att göra sig av med avfall, och fungerar den inte som den ska kan det leda till hälsoproblem. Här är de livsmedel som naturligt främjar en väl fungerande tarm.
Den genomsnittlige amerikanen får bara i sig cirka 12–15 gram fibrer per dag, enligt University of Michigan Health System. Det är ungefär hälften av den rekommenderade mängden för god hälsa. Fibrer hjälper till att föra den smälta födan genom tjocktarmen och förebygger små fickor av avfall, så kallade divertiklar. Livsmedel med högt fiberinnehåll inkluderar baljväxter, fullkorn samt färska frukter och grönsaker.
Ersätt raffinerat vitt mjöl i kosten med fullkornsmjöl, som vanligtvis innehåller dubbelt så mycket fibrer. Välj brunt ris istället för vitt ris, och ät gärna fullkornsflingor, havregrynsgröt och korn. Linser är en särskilt bra fiberkälla, och ett större intag av frukt och grönsaker gynnar dessutom din hälsa i sin helhet.
Öka fiberintaget gradvis, annars riskerar du gaser och uppblåsthet. Drick samtidigt minst 30 milliliter vatten per kilo kroppsvikt varje dag – vattnet hjälper till att föra fibrerna hela vägen genom tarmen. Begränsa också mängden kött, särskilt rött kött, samt mejeriprodukter, eftersom dessa är svåra för tjocktarmen att bearbeta.
Är du förstoppad är ökat vatten- och fiberintag det bästa naturliga botemedlet. Du kan även dricka plommonjuice eller äta torkade plommon, konsumera koffein eller äta vitlök och kryddstark mat. Följer du en strikt fettsnål diet bör du komplettera med omega-3- och omega-6-tillskott – att helt utesluta fett kan nämligen orsaka förstoppning genom att hämma leverns produktion av galla. Undvik dessutom raffinerat mjöl, som kan fastna på tarmväggarna.
Probiotika, som de som finns i levande yoghurtkulturer, kan bidra till att förebygga tjocktarmscancer, enligt Karen Collins vid American Institute for Cancer Research. Många raffinerade livsmedel och mediciner, exempelvis p-piller och antibiotika, kan öka mängden ohälsosamma bakterier i tarmen. Genom att tillföra nyttiga bakterier som bifidobakterier kan du minska uppblåsthet och förbättra tarmens regelbundenhet. Bra probiotiska källor är färsk yoghurt, kefir, miso, surkål och acidofilusmjölk.
Genom att kombinera fiberrik kost, naturligt laxerande livsmedel och probiotika med tillräckligt mycket vatten kan du på ett enkelt och naturligt sätt hålla tjocktarmen frisk – helt utan piller eller lavemang.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online