Så rensar du en igensatt tjocktarm – effektiva metoder för bättre tarmhälsa

Tjocktarmen är en av kroppens viktigaste delar. Allt du äter hamnar här för att smältas och sedan antingen avlägsnas eller bearbetas för kroppens bruk. Efter många år av dåliga kost- och livsstilsval kan tjocktarmen bli igensatt, vilket kan leda till förstoppning, uppblåsthet, buksmärtor och i värsta fall till och med cancer. Därför är det viktigt att hålla tjocktarmen ren. Är den redan igensatt går det ofta att vända problemet.

Det här behöver du

• Fiber
• Vatten
• Örtpreparat

Instruktioner

1. Skär bort skräpmaten

I det här sammanhanget är skräpet den mat som har orsakat – eller kan orsaka – en igensatt tjocktarm. Undvik friterade livsmedel, processad mat, raffinerade produkter samt livsmedel med högt innehåll av mättat fett. Ät i stället mat som är lätt att smälta, exempelvis frukt och grönsaker. Som bonus är dessa livsmedel dessutom rika på vitaminer och näringsämnen.

2. Ät mer fiber

En av de vanligaste orsakerna till en igensatt tjocktarm är en kost med för lågt fiberinnehåll. Fiber hjälper till att bilda avföring och pressa avfall vidare genom matsmältningskanalen, vilket ger regelbundenhet. Harvard School of Public Health rekommenderar att kvinnor får i sig 20 gram fiber per dag och män 30 gram. Bra fiberkällor är fullkornsprodukter, vetekli, havrekli, frukt och grönsaker.

3. Drick vatten

Klipp ner på tomma flytande kalorier som alkohol, läsk och söta kaffedrycker. Vatten hjälper till att skölja ur kroppen från gifter och orenheter samt smörjar lederna. Vatten binder också med fibrerna och underlättar därmed elimineringen av avfallsämnen.

4. Prova kolonhydroterapi

Ett snabbare sätt att rensa en igensatt tjocktarm är kolonhydroterapi, även kallad tarmsköljning. Vid behandlingen förs ett instrument, ett så kallat spekulum kopplat till en slang, in i ändtarmen. Varmt vatten leds försiktigt in och avfallsämnen spolas ut ur tarmen. Själva behandlingen tar ungefär en timme.

5. Använd tarmvänliga örter

Vissa naturliga örter kan stärka tjocktarmens hälsa. De verkar mildt laxerande, kan döda parasiter och främjar tarmfloran – de goda bakterierna i tarmen. Exempel på sådana örter är cascarasagrada, cayennepeppar, aloe vera, marietistel och psylliumfrön.