Så förbättrar du leverns funktion med en effektiv detox

Levern är kroppens största organ och har en central uppgift: den bearbetar all mat som tas upp och omvandlar näringsämnen till energi som kroppen kan använda. Det finns flera sätt att stärka leverns funktion, och avgiftning – ofta kallad detox – är en av de mest effektiva metoderna.

Genom att detoxa levern avlägsnas många av de gifter som samlats i kroppen. En sådan rening gynnar inte bara levern utan hela organismen. Efter en genomförd leverdetox brukar många uppleva bättre hälsa, ökad energi och minskad risk för leversjukdomar.

Det här behöver du

• Levervänliga örter: gurkmeja, ingefära, marietistel, kardborrerot, maskros eller lakritsrot

Six steg mot en friskare lever

1. 1. Drick mer vatten

   Att dricka mer vatten är det enklaste sättet att hjälpa kroppen att avgiftas. Skadliga ämnen späds ut och sköljs bort från levern och resten av kroppen när du dricker rikligt med vätska varje dag. American Dietetic Association rekommenderar cirka två liter vätska dagligen (64 ounces, motsvarande ungefär 1,9 liter).

2. 2. Drick mindre alkohol

   För mycket alkohol skadar levern allvarligt. Enligt American Liver Foundation ligger alkoholmissbruk bakom ungefär hälften av alla fall av levercirros. Under avgiftningsperioden bör du helt undvika alkoholhaltiga drycker.

3. 3. Ät mer fibrer

   American Liver Foundation rekommenderar en kost rik på fibrer, exempelvis frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Fibrerna hjälper levern att arbeta optimalt och underlättar kroppens naturliga rening.

4. 4. Gå ner i övervikt och minska fettet

   Övervikt kan orsaka fettlever, en av de vanligaste leversjukdomarna. Förbättra dina matvanor genom att äta mindre fet mat, snabbmat och friterade rätter, samt minska mängden socker i kosten.

5. 5. Träna regelbundet

   Fysisk aktivitet är också bra för levern. Motion bränner fett och hjälper dig att gå ner i vikt – och eftersom många gifter lagras i fettcellerna minskar viktnedgången mängden skadliga ämnen som annars kan belasta levern.

6. 6. Använd leverstärkande örter

   Flera örter renar och stärker levern, bland annat marietistel, kardborrerot, maskros, gurkmeja och lakritsrot. Använd endast ett örtmedel åt gången och rådfråga gärna en kvalificerad herbalist för rätt dosering. Örterna finns som te, juice eller kosttillskott i hälsokostbutiker.

Kombinera dessa sex steg i din vardag för bästa resultat. En medveten livsstil med god hydrering, näringsrik kost, motion och mindre alkohol ger levern de bästa förutsättningarna att fungera optimalt – och gör att hela kroppen mår bättre.