Fasta innebär att man avstår från mat eller andra specifika aktiviteter under kortare perioder, ofta av hälsomässiga, religiösa eller andliga skäl. Även om många väljer att fasta för att gå ner i vikt kan en fasta också handla om andlig upplysning, avgiftning av kroppen eller om att frigöra sig från mat och andra beroendeframkallande vanor i vardagen.
Planera din fasta minst en vecka i förväg. Det ger dig tid till mental förberedelse, och rätt inställning är nyckeln till en lyckad fasta.
Bestäm en tydlig tidsgräns för din fasta. Målet är självkontroll – inte svält.
Börja äta gradvis mindre redan innan din planerade startdatum för att vänja kroppen vid fastan. Undvik socker och fet mat under förberedelsetiden.
Vänj dig vid att dricka mycket vatten innan du sätter igång. Det gör det lättare att klara fastan, särskilt om den ska pågå i flera dagar.
Håll dig vätskebalanserad genom att dricka vatten regelbundet. Känner du dig hungrig är det klokt att dricka ett glas vatten – kroppens signaler för törst och hunger liknar varandra och går ofta lätt att förväxla.
Schemalägg tid för meditation eller bön så att du slipper grubbla över hungern. Lugnande aktiviteter som yoga eller promenader utomhus hjälper dig att hålla fokus.
Avstå även från andra laster. En paus från maten kan kombineras med att dra ner på aktiviteter du ägnar dig åt i övermått, exempelvis tv-tittande eller datortid.
Känn efter hur din kropp mår under fastans gång. Känner du dig yr, svag eller obekväm är det viktigt att lyssna på kroppens signaler och avbryta fastan. Har du någon underliggande sjukdom, är gravid eller ammar bör du alltid rådfråga läkare innan du påbörjar en fasta. Avsluta dessutom fastan varsamt med lättsmält mat, så att kroppen får återgå till normal kost i lugn takt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online