Massage erbjuder många fler fördelar än bara stresslindring. Att sänka stressnivåerna är viktigt, men en ännu större vinst med massage är den förbättrade hälsan. Ditt lymfsystem hjälper till att upprätthålla ditt immunförsvar och nära dina celler, men till skillnad från blodomloppet saknar det en pump som hjärtat. Det betyder att det är upp till dig att hålla lymfan i rörelse. En lymfmassage är ett utmärkt sätt att koppla av och samtidigt få igång lymfcirkulationen.
Börja med att applicera fuktighetskräm jämnt över hela ansiktet.
Använd sidorna av pekfingrarna och massera pannan med upp- och nedåtgående rörelser. Massera därefter tinningarna och arbeta dig ned till öronens nedre framkant.
Massera kindbenen från näsens utsida ut mot kindernas ytterkant, strax under de yttre ögonvrårna. Fortsätt använda sidorna av pekfingrarna, men använd en vibrerande, lätt beröring.
När du når kindbenens ytterkant sänker du käken och öppnar munnen. Placera tre fingrar i fördjupningen under det yttre kindbenet och massera med cirkulära rörelser. Placera samtidigt tummarna under öronen, bakom käkbenet, och vibrera. Rör fingrarna mot kindbenens mitt och låt tummarna vibrera ned längs käklinjen tills de möts vid hakan.
Slappna av nackmusklerna på höger sida genom att luta huvudet åt höger. Använd vänsterhanden och stryk med fingertopparna nedför höger sida av halsen och vidare ut över axeln. Upprepa åtta gånger på höger sida och gör sedan exakt samma sak på vänster sida.
Gnid in armarna och överkroppen med massageolja. Håll vänsterarmen framför dig och använd högerhanden för att lätt stryka med fingertopparna på armens insida, från handleden upp till armbågens innersta del. Massera där i cirkulära rörelser i ungefär 60 sekunder, fortsätt sedan uppåt mot armhålan. När du når armhålan gör du cirkulära rörelser igen och nypar och kniper därefter försiktigt i huden. Detta driver ut lymfvätskan ut i cirkulation.
Använd lätta strykningar för att röra dig från armhålan, över bröstet och in mot bröstets mitt. Upprepa hela processen med högerarmen.
Massera med cirkulära rörelser i mitten av bröstbenet.
Utgå från bukens mitt och stryk över revbensbågarna ut mot armhålorna.
Gnid in benen med massageolja. Använd vänsterhanden och massera tårna med cirkulära rörelser – glöm inte mellanrummen mellan tårna. Stryk med lätta fingertoppsrörelser upp till fotleden, där du masserar runt hela fotleden med cirkulära rörelser. Fortsätt uppåt från fotleden till vadmusklerna och se till att komma åt både fram- och baksidan av vaden.
Massera från vaden upp till knät och använd cirkulära rörelser runt knät. Använd sedan handflatorna och stryk från knät upp mot lårets övre del. När du når toppen av låret, strax under skinkorna, använder du bestämda cirkulära rörelser.
På lårets framsida stryker du uppåt och över ljumskområdet. Försök att arbeta med båda sidor samtidigt. För handflatorna uppåt över ljumsken tills de möts vid buken. Gå över ljumskområdet flera gånger, eftersom det finns många lymfkörtlar just här.
När båda händerna möts vid buken stryker du ned mot ljumskområdet en gång till för att avsluta.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online