Eftersom symtomen på depression kan variera lika mycket som de människor hos vilka de visar sig, finns det ingen enskild behandling som passar alla. Dessutom kan inte ens de bästa behandlingarna ge resultat utan en objektiv uppföljning. Därför är det viktigt att alltid inkludera terapisamtal i ett holistiskt tillvägagångssätt.
Grundläggande är att ta reda på orsakerna bakom depressionen och att identifiera vilka åtgärder som fungerar bäst för just den enskilda personen. Utöver aktiv terapi kan kost, motion, naturliga kosttillskott och avslappningstekniker vara värdefulla komplement i en holistisk behandling av depression.
Rätt näring kan förebygga depressionsperioder hos vissa individer, medan en olämplig kost kan försvåra tillfrisknandet. Vissa ingredienser, exempelvis livsmedel som innehåller raffinerat socker och koffein, är kända för att förvärra depressionssymtom. Andra livsmedel, som de omega-3-fetter som finns i tonfisk, lax och makrill, fungerar däremot som naturliga humörhöjare.
Hur man äter kan dessutom vara lika viktigt som hur mycket man äter. Regelbundenhet verkar vara nyckeln till hälsosamma matvanor. Flera mindre måltider under dagen gynnar ämnesomsättningen, viktkontrollen och humöret bättre än svältperioder följda av hetsätning.
Det finns flera sätt att få in avslappningstekniker i livet, även med en hektisk vardag. Meditation och avslappningsterapier hjälper till att sänka blodtrycket, förbättra hjärnans funktion, främja ett långt liv och lindra depression. Bland de tekniker du kan utföra på egen hand finns andningsövningar, bön, meditation och yoga.
Dessutom har utövare av akupunktur, massageterapi och reiki ofta sett goda resultat hos klienter som lider av ångest och depression.
Måttlig motion hjälper till att upprätthålla kroppens allmänna välbefinnande och frigör samtidigt endorfiner – kroppens egna "må bra"-hormoner – som är direkt kopplade till humöret. Motion bidrar också till att reglera sömnmönstret och säkerställa tillräcklig vila, vilket är avgörande för den psykiska hälsan.
Alkohol och droger förvärrar inte bara en befintlig depression, de kan också maskera dess symtom och göra en korrekt diagnos svårare. Även om måttlig alkoholkonsumtion kan verka som en oskyldig njutning rekommenderas total avhållsamhet under pågående behandling av depression.
Kosttillskott som kompenserar kroppens brist på folsyra, kalcium, koppar, järn, magnesium, kalium, vitamin B, B-komplex och vitamin C kan vara till nytta vid naturlig behandling av ångest och humörstörningar. En terapeut eller annan vårdpersonal kan först avgöra om depressionen faktiskt har en biologisk utlösande faktor.
Johannesört, ett växtbaserat preparat som finns både i kapsel- och teform, har i flera studier visats kunna lindra symtomen vid lindrig till måttlig depression. Observera dock att johannesört kan interagera med vissa läkemedel, bland annat p-piller och blodförtunnande mediciner, så rådfråga alltid läkare eller apotekare innan användning.
En holistisk behandling av depression bygger på att se till hela människan – kropp, sinne och livsstil. Genom att kombinera professionell terapi med medvetna val kring kost, motion, sömn, avslappning och kosttillskott skapas de bästa förutsättningarna för långsiktig återhämtning. Kom ihåg att alltid rådfråga vården innan du gör större förändringar, särskilt om du redan tar antidepressiva läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online