Höga kolesterolvärden kan leda till allvarliga hälsoproblem och ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar. Den goda nyheten är att du själv kan göra mycket för att sänka ditt kolesterol på ett säkert sätt – genom att ändra dina matvanor och göra några enkla livsstilsförändringar.
Omega-3-fettsyror, som finns i linfröolja och fisk, kan hjälpa till att sänka det onda kolesterolet (LDL) och samtidigt höja nivåerna av det goda kolesterolet (HDL).
Ät gärna livsmedel som innehåller fibrer i form av havrekli, till exempel havregrynsgröt, fullkornsbröd och brunt ris. Fibrerna i havrekli kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna.
Yoga och meditation kan hjälpa dig att hantera stress. När du är under stress producerar levern mer kolesterol, eftersom kolesterol behövs för att tillverka stresshormoner.
Begränsa livsmedel med högt kolesterolinnehåll, som animaliska produkter (kött och mejerivaror), samt livsmedel som innehåller transfetter, exempelvis margarin och friterad mat. Transfetter kan få kolesterolnivåerna att stiga.
B-vitaminet niacin har visat sig höja nivåerna av det goda kolesterolet och samtidigt sänka nivåerna av det onda. Vitlök kan också hjälpa till att sänka kolesterolet.
Högt kolesterol kan vara ett allvarligt hälsoproblem. Kontrollera därför dina kolesterolvärden regelbundet och diskutera med din läkare vilka säkra alternativ som passar bäst för dig.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online