Plantar fasciit är ett tillstånd som orsakar inflammation i den tunna vävnad som stödjer fotvalvet, den så kallade fascia plantaris. Inflammationen gör att vävnaden sträcks och drabbas av mikroskopiska sprickor, vilket leder till att hälen svullnar och gör ont. Enligt Mayo Clinic är plantar fasciit en av de allra vanligaste orsakerna till hälsmerter.
Svåra fall av plantar fasciit kan vara extremt smärtsamma. För att undvika biverkningarna av mediciner söker sig många till holistiska metoder för att lindra besvären. Att massera undersidan av hälen och upp genom fotvalvet mot tårna kan ge lindring genom att tillfälligt släppa spänningen i vävnaden. Vid akuta smärtor kan du använda is under massagen, vilket tillfälligt minskar svullnaden och bedövar området.
Vissa föredrar att använda frysta vattenflaskor för att lindra smärtan. Sitt upprätt på en stol och placera den frusna flaskan på golvet framför dig. Lägg din bara fot ovanpå flaskan och rulla den fram och tillbaka under fotens hela längd. Flaskans form hjälper till att stötta fotvalvet under massagen. Upprepa detta i fem till tio minuter åt gången för bästa effekt.
Fysioterapi hjälper dig att stärka underbensmusklerna genom att stretcha fascia plantaris och mjuka upp hälsenan. Enligt Mayo Clinic bidrar denna typ av stretching till att stabilisera både ankel och häl, vilket minskar risken för återkommande besvär.
Din vårdgivare kan rekommendera att du använder nattskenor under sömnen. Nattskenan anpassas efter vad och fot och är utformad för att hålla fascia plantaris och hälsenan i en utsträckt position över natten, så att vävnaderna känns mjukare och mindre stela när du vaknar på morgonen.
Inlägg, så kallade ortoser, ger stöd åt fotvalvet och kan köpas receptfritt eller skräddarsys efter recept från din läkare. Ortoser hjälper till att fördela trycket jämnt över fötterna och minska obalans i steget. En studie som citerats av Journal of the American Podiatric Medical Association visade dessutom att fotvalvsstöd, antingen genom mekanisk tejping av foten eller med hjälp av ortoser, var mer effektivt för att behandla plantar fasciit än antiinflammatoriska läkemedel.
Övervikt, även om det bara handlar om några extra kilon, ökar trycket på fötternas ytor. Enligt New York Times Health Guide kan viktökning leda till fotskador på grund av den extra belastning som läggs på fötterna. Artikeln menar att det ökade trycket på mjukvävnader och leder ökar risken för att utveckla både seninflammation och plantar fasciit. I kombination med stretching, bra skor och lämpliga inlägg kan därför viktkontroll spela en viktig roll i den långsiktiga behandlingen.
Kom ihåg att kontakta läkare eller fysioterapeut om smärtan kvarstår trots egenvård, eftersom obehandlad plantar fasciit kan bli kronisk och svårare att behandla.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online