Miljontals människor världen över lever med depression. Medan samtalsterapi och receptbelagda antidepressiva läkemedel hjälper många drabbade, är den vägen inte rätt för alla patienter. En del väljer i stället att pröva naturliga alternativ – örter och kosttillskott som kan bidra till att balansera kroppens signalsubstancer och förbättra humöret. De flesta preparaten hittar du på apoteket, i hälsokostbutiker eller online. Här går vi igenom de mest använda och bäst studerade alternativen, samt hur kosten kan komplettera behandlingen.
Flera växtbaserade tillskott har undersökts i kliniska studier för sin förmåga att lindra både symtom och bakomliggande orsaker till depression. Här är de tre mest framträdande:
Johannesört (Hypericum perforatum) är ett av de mest välstuderade naturliga medlen mot depression. Det innehåller standardiserad hyperforin, som hjälper till att motverka den kemiska obalans som ligger bakom sjukdomen. I kliniska prövningar har johannesört presterat på samma nivå som vissa receptbelagda antidepressiva, exempelvis paroxetin och fluoxetin. Rekommenderad dos är 600–900 mg per dag av ett högkvalitativt preparat med standardiserat hyperforininnehåll. Räkna med att det kan ta några veckor innan du märker full effekt.
SAMe är ett ämne som kroppen själv producerar och som också finns som kosttillskott. Vid dagliga doser om 800–1 600 mg rapporterar användarna ofta förbättring redan inom några dagar. Preparatet är dock ett av de dyrare alternativen inom växtbaserad behandling och kan kosta över tusen kronor per månad.
5-HTP är en aminosyra som hjälper kroppen att höja sina serotoninnivåer, vilket positivt påverkar humöret. Många patienter märker resultat efter ett par veckors daglig användning av 50–300 mg.
Eftersom depression har kopplats till låga serotoninnivåer i hjärnan kan tillskott som stödjer serotoninbalansen vara till nytta. Ginseng och ginkgo biloba är populära val, särskilt bland äldre, och även B-vitaminer har blivit allt mer använda vid nedstämdhet. Lakritsrot har under lång tid använts i ungefär samma utsträckning som johannesört – extraktet innehåller naturliga MAO-hämmare som verkar antidepressivt. Även ingefära och basilika har traditionellt använts som stöd för humöret.
God näring är ett utmärkt komplement till örtbehandling. Mat rik på omega-3-fettsyror är särskilt värdefull, eftersom depression har kopplats till låga nivåer av dessa fettsyror i kroppen. Länder med hög fiskkonsumtion, som Japan och Taiwan, har upp till tio gånger lägre förekomst av depression än Nordamerika. Studier visar dessutom att omega-3 kan förstärka effekten av receptbelagda antidepressiva läkemedel.
Öka ditt intag genom att äta kallvattensfisk som lax, sardiner och ansjovis, eller genom att ta fiskoljekapslar som finns i de flesta hälsobutiker. Även folat i gröna bladgrönsaker stärker effekten av antidepressiva mediciner. Lyckas du inte äta tillräckligt med grönsaker kan ett B-komplex vara ett bra alternativ.
Rådfråga alltid läkare eller annan legitimerad vårdpersonal innan du påbörjar behandling med örter eller kosttillskott – särskilt om du redan tar andra läkemedel. Johannesört kan exempelvis interagera med p-piller, blodförtunnande medel och andra antidepressiva, och lakritsrot kan höja blodtrycket vid längre tids bruk. Har du svår eller långvarig depression ska du alltid söka professionell vård för att få en individuell bedömning och behandlingsplan.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online