Holistiska metoder för att sänka blodtrycket naturligt

Hypertoni, eller högt blodtryck, är ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen. Enligt American Heart Association har nästan en av tre vuxna i USA högt blodtryck. Bara under det senaste året angavs högt blodtryck som primär eller bidragande dödsorsak vid cirka 300 000 dödsfall i landet.

Blodtryck är den kraft som blodet utövar mot artärernas väggar. När blodtrycket är för högt måste hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod ut i kroppen, vilket med tiden bidrar till åderförkalkning, så kallad ateroskleros.

Holistiska metoder

Vi har alla hört de klassiska medicinska råden: gå ner några kilo i vikt, minska saltintaget och motionera regelbundet. Tyvärr väljer många vårdgivare att skriva ut receptbelagda läkemedel istället för att först föreslå holistiska metoder för att sänka blodtrycket – allt från livsstilsförändringar som kost och träning till örter och kosttillskott som kan hjälpa till att kontrollera problemet. Många människor har till och med lyckats sänka sitt blodtryck genom massagebehandlingar.

Örter och kosttillskott

Det finns flera holistiska metoder för att minska ditt blodtryck. Börja med att minska ditt natriumintag. Natrium i sig orsakar inte högt blodtryck – det är balansen mellan natrium och kalium som spelar roll. Enkelt sagt bör du få i dig mindre natrium än kalium. Enligt Journal of the American Society of Nephrology fann forskare vid Duke University att ett ökat kaliumintag naturligt kan sänka högt blodtryck med cirka 20 punkter.

Ett annat viktigt tillskott är magnesium. DASH-kosten rekommenderar 500 milligram magnesium dagligen samt 1 000–1 200 milligram kalcium per dag. Vitlökskapslar är en av de mest populära holistiska metoderna för att naturligt minska hypertension, tillsammans med L-arginin, som hjälper kroppen att producera kväveoxid och kan bidra till att sänka blodtrycket. Fiskoljetillskott skyddar dessutom mot blodproppar och hjälper till att sänka blodtrycket.

Ännu en mycket effektiv metod är äppelcidervinäger, som innehåller vitaminerna C, A, E, B1, B2 och B6, samt kalium, magnesium och koppar.

Bloodtryckssänkande livsmedel

Många livsmedel kan också hjälpa till att sänka blodtrycket:

• Spenat är rikt på magnesium och hjälper till att förebygga hjärtsjukdom. Ät den rå eller tillaga den så lite som möjligt.
• Bananer innehåller mycket fibrer och är rika på kalium. Rekommenderad portion är två per dag.
• Tomater är rika på kalium, kalcium och lykopen – en antioxidant som minskar risken för hjärtsjukdom genom att förhindra att kolesterol fastnar på artärväggarna.
• Broccoli är rik på kalium och krom, vilket hjälper till att reglera blodsockernivåerna. Ångkoka den eller tillaga den så lite som möjligt för att bevara näringsämnena.
• Solrosfrön är rika på kalium, magnesium och fytosteroler, som kan bidra till att sänka kolesterolnivåerna.
• Feta fiskar som forell, makrill och lax innehåller omega-3, som förebygger hjärtsjukdom, samt omättade fetter som sänker kolesterolet.

DASH-kosten

DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) är en kostplan som tagits fram av de amerikanska nationalinstituten för hälsa (NIH). Planen syftar till att sänka blodtrycket genom en balanserad, fettsnål kost som är rik på frukt, grönsaker samt lätt- eller fettfria mejeriprodukter. DASH-kosten begränsar mättat fett och kolesterol genom att följa hjärtvänliga riktlinjer och öka intaget av näringsrika livsmedel som förväntas sänka blodtrycket.

Kom ihåg

Innan du gör större kostomläggningar eller börjar ta kosttillskott bör du alltid rådfråga din läkare, särskilt om du redan behandlas med blodtrycksmediciner. Holistiska metoder kan vara ett effektivt komplement, men de ersätter inte medicinsk vård vid svår hypertoni.