Holistic Metoder för att sänka blodtrycket

Hypertoni , eller högt blodtryck , är ett av de vanligaste hälsoproblemen i världen . Enligt American Heart Association , nästan en av tre vuxna i USA har högt blodtryck . Högt blodtryck var listad som en primär eller bidragande dödsorsak i ca 300.000 dödsfall i USA förra året. Blodtryck är den kraft av blod mot väggarna i artärerna . Att ha högt blodtryck gör hjärtat arbeta hårdare för att pumpa blod till kroppen och bidrar till åderförkalkning , eller ateroskleros . Holistic Metoder

Vi har alla hört den standard medicinska råd: gå ner i vikt , sänka ditt natriumintagoch motion . Tyvärr , vårdgivare vänder sig ofta till receptbelagda läkemedel i stället för att föreslå eventuella holistiska metoder för att sänka blodtrycket , från livsstilsförändringar som kost och motion för att ta örter och kosttillskott för att hjälpa till att kontrollera problemet . Många människor även har haft framgång sänka deras blodtryck genom massage .

Örter och kosttillskott

Det finns flera holistiska metoder för att sänka blodtrycket . Börja med att minska din natriumintaget . Natrium orsakar inte högt blodtryck , men nivåerna av natrium kontra kalium gör . Enkelt uttryckt, måste du äter mindre natrium än kalium . Som framgår av Journal of American Society of Njurmedicin , forskare vid Duke University fann att få mer kalium kan naturligtvis sänka högt blodtryck med cirka 20 punkter

annat viktigt tillägg är magnesium .; DASH dieten rekommenderar att få 500 mg magnesium dagligen samt 1.000 till 1.200 milligram kalcium per dag . Vitlök tillskott är en av de mest populära holistiska metoder för att naturligt minska hypertoni tillsammans med L-arginin , som hjälper kroppen att producera salpetersyra och kan vara till hjälp för att sänka blodtrycket. Fiskolja kosttillskott också kommer att hjälpa till att skydda mot blodproppar och lägre blodtryck . En annan mycket effektiv metod för att sänka blodtrycket är att ta äppelcidervinäger , som inkluderar vitamin C , A, E, B1, B2 och B6 , förutom att kalium, magnesium och koppar. Addera
livsmedel

Det finns många livsmedel som kan sänka blodtrycket också. Spenat är rik på magnesium och hjälper till att förebygga hjärtsjukdomar . Det ska ätas råa eller kokta så lite som möjligt . Bananer innehåller ett högt fiberinnehåll och är rika på kalium . Den rekommenderade portion är två per dag . Tomater är rika på kalium , kalcium och lykopen , en antioxidant som minskar risken för hjärtsjukdomar genom att förhindra kolesterol fastnar på kärlväggarna . Broccoli är rik på kalium och krom , som hjälper till att reglera blodsockernivån . För att hålla de näringsämnen bör det ångade eller kokta så lite som möjligt . Solrosfrön är också rikt på kalium, magnesium och fytosteroler , som kan hjälpa till vid sänkning av kolesterolnivåerna. Vissa fiskar som öring , makrill och lax innehåller omega - 3 , vilket förhindrar hjärtsjukdomar och innehåller omättade fetter som sänker kolesterolet .
DASH Diet

DASH , eller Dietary ansatser att stoppa hypertoni , är en kost plan som utvecklats av US National Institutes of Health som är utformad för att sänka blodtrycket genom att äta en balanserad fettsnål kost som är rik på frukt , grönsaker och låg fetthalt eller nonfat mejeri . DASH dieten gränser mättat fett och kolesterol genom att följa hjärtvänlig riktlinjer genom att öka intaget av näringsrika livsmedel som förväntas sänka blodtrycket . Addera