Så här höjer du din smärttröskel – sex effektiva metoder

Smärta är en olycklig del av livet som alla upplever då och då. För vissa människor blir smärtan kronisk och påverkar vardagen på allvar.

Din smärttröskel är den mängd stimulering som krävs för att du ska börja känna smärta. Det är en subjektiv upplevelse som varierar kraftigt från person till person – det som känns outhärdligt för en person kan upplevas som hanterbart för en annan.

Om du lider av kronisk eller återkommande smärta finns det flera beprövade metoder för att höja din smärttröskel. Nyckeln är att träna på teknikerna regelbundet, så att de sitter när du verkligen behöver dem.

Så höjer du din smärttröskel

1. Meditera

   Trots att det finns många olika former av meditation har de flesta gemensamt att de innebär muskelavslappning, ett stilla sinne och långsam andning. Regelbunden meditation kan hjälpa dig att hantera smärta betydligt bättre.

2. Svär

   Det låter kanske oväntat, men att svära kan faktiskt hjälpa dig att ventilera de känslor som hänger samman med smärta – vilket i sin tur ökar din förmåga att stå emot den mer effektivt.

3. Gör saker du tycker om

   Aktiviteter som ger dig glädje och njutning ökar nivån av serotonin i hjärnan, vilket kan leda till en högre tolerans mot smärta.

4. Träna regelbundet

   Fysisk aktivitet frigör både serotonin och dopamin – två signalsubstanser som båda kan bidra till att höja din smärttröskel över tid.

5. Utöva yoga

   Yoga kombinerar fysisk träning med mental avslappning, vilket gör den till en utmärkt metod för att stärka både kropp och sinne – samtidigt som din förmåga att hantera smärta förbättras.

6. Använd lämpliga läkemedel

   Receptfria smärtstillande medel, såsom analgetika, kan dämpa smärtsensationen. Diskutera alltid detta alternativ med din läkare. Du kan även vara aktuell för receptbelagda läkemedel, exempelvis vissa antidepressiva preparat som hjälper till att hålla serotoninet aktivt i hjärnan.

Kom ihåg

Ingen enskild metod passar alla. Testa dig fram och kombinera gärna flera tekniker för bästa resultat. Upplever du långvarig eller intensiv smärta bör du alltid kontakta vården för en individuell bedömning och behandlingsplan.