Varje månad drabbas miljontals kvinnor av menstruationsbesvär som mensvärk, uppblåsthet och huvudvärk. Lindring kan visserligen fås med receptfria smärtstillande preparat, men många kvinnor föredrar ett mer naturligt sätt att hantera sina symtom. Orsakerna till menstruationsbesvär är många, och symtomen yttrar sig olika hos olika kvinnor. Forskning tyder på att det finns ett samband mellan besvären och faktorer som kost, stress och fysisk aktivitet, även om läkarna ännu inte vet exakt hur dessa faktorer påverkar menstruationen. För många kvinnor kan det räcka med några enkla livsstilsförändringar för att uppnå betydande lindring.
För vissa kvinnor hjälper motion till att lindra menstruationsbesvär. Att röra på sig varje dag – särskilt under veckan innan mensen väntas komma – kan bidra till att minska eller helt förhindra symtomen. Både aerob träning, som promenader, simning och cykling, samt yoga har visat sig vara effektivt. Vissa läkare rekommenderar dessutom styrketräning av magmusklerna för att minska risken för mensvärk. Som en bonus minskar regelbunden motion stressnivåerna i kroppen, vilket i sin tur kan lindra besvären ytterligare.
Stress är en välkänd utlösande faktor för menstruationsbesvär hos många kvinnor. Meditation och djupa andningsövningar kan hjälpa både kropp och sinne att slappna av. Ett varmt bad är mycket lugnande, och värmen hjälper samtidigt till att mjuka upp spända bukmuskler. Många läkare rekommenderar även värmeflasor eller värmekuddar som läggs mot buken vid värk. Att dricka varm örtte, exempelvis kamomill eller pepparmynta, verkar dessutom kunna lindra både värk och humörsvängningar.
Kostval spelar en större roll än många tror. Natrium, alltså salt, har visats förvärra mensvärk och uppblåsthet hos vissa kvinnor, eftersom salt gör att kroppen binder mer vätska. Ett enkelt knep är att äta flera mindre måltider under dagen istället för tre stora, vilket minskar känslan av uppblåsthet. Fler frukter och grönsaker ger kroppen de näringsämnen den behöver.
Det finns dessutom belägg för att vissa kvinnors besvär kan bero på brist på vitaminer eller mineraler. Mayo Clinic rekommenderar livsmedel som är rika på kalcium, magnesium, zink samt vitamin E och B6 för att lindra menstruationsbesvär. Exempelvis finns magnesium i nötter, fullkorn och bladgrönsaker, medan kalcium finns i mejeriprodukter och gröna grönsaker. Lyckas du inte få i dig tillräckligt via kosten kan kosttillskott vara ett bra alternativ – diskutera dock alltid detta med din läkare eller apotekspersonal först.
Om dina besvär är så kraftiga att de stör ditt vardagliga liv trots dessa åtgärder, eller om smärtorna plötsligt förändras eller förvärras, bör du kontakta vården. Kraftig mensvärk kan ibland bero på underliggande tillstånd som endometrios eller myom, vilket kräver medicinsk utredning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online