Så Massera Iliotibial Band på benen

Iliotibial bandproblemär vanligast i löpare och andra idrottare . I de flesta fall är den iliotibial band, eller IT -bandet stramt. IT -bandet kan börja gnida på en av de utskjutande benen på den sida av knäet , där den ansluter. Detta kan orsaka smärta längs sidan av benet från höften till knät från iliotibial bandet blir inflammerad och öm . Du kan lindra detta problem genom att lära dig att massera iliotibial bandet på benen . Detta är vad du behöver
Massage bord eller plan yta
Massageolja
Visa fler Instruktioner
1

Har kunden lade sig på en plan yta eller massagebänk .
2

Smörj eller massageolja längs sidan av benet från höften ner till botten av den sida av knäet. Addera 3

massage längs den sidan av benet försiktigt med handflatan för att framställa de muskler och ligament i området för djupa vävnaden massage . Använd försiktiga rörelser rörde sig upp mot höften .
4

Använd hälen av handen för att ge en djup vävnad massage till iliotibial bandet . Gå mot höften från basen på den sida av knäet. Placera den andra handen på insidan av knät som stöd benet .
5

Stroke i en långsam , fast , uppåtgående rörelse , säkra armbågen på höften för stöd och för att ge ökat tryck och en djupgående massage på området .
6

Tryck i mitten av IT -bandet , ungefär mitten av låret längs sidan av benet , med tummen . Kombinera denna teknik med ovanstående åtgärder för att frigöra IT -bandet . Addera