Så sänker du dina hjärnvågsfrekvenser – steg för steg

Att sänka hjärnvågsfrekvenserna går att göra på flera olika sätt. Människans hjärnvågor fluktuerar under dagen och förändras beroende på vilken aktivitet man ägnar sig åt. Det finns fyra huvudsakliga hjärnvågsfrekvenser: beta (normalt vaket tillstånd), alfa (meditation), theta (sömn) och delta (djupsömn). Frekvenserna saktar ner gradvis från beta, som är den snabbaste, till delta, som är den långsammaste.

Hjärnvågsaktivitet mäts med en elektroencefalograf, så kallad EEG-apparat. För den som vill nå ett lugnare mentalt tillstånd används ofta avslappningstekniker, meditation och binaurala beats för att sakta ner hjärnvågorna på ett naturligt sätt.

Det här behöver du

• Binaurala beats
• Stereoanläggning med hörlurar

Instruktioner

1. Välj en ostörd och lugn miljö

   Välj en plats där du inte riskerar att bli störd. Rummet bör ha dämpad eller minimal belysning och vara tyst. Kläd dig i bekväma, löst sittande kläder. Sitt gärna i en meditativ position, exempelvis lotusställningen om den känns bekväm, eller ta plats i en mjuk fåtölj. Du kan även välja att ligga ner, men var då uppmärksam på att risken är större att du somnar in.

2. Använd binaurala beats

   Ladda ner binaurala beats – ljudfiler som påverkar hjärnvågsfrekvenserna. Välj beats som är framtagna för det mentala tillstånd du vill uppnå. Binaurala beats som är designade för att föra hjärnan in i deltavågor sänker frekvenserna som mest. Lyssna via stereoheadset och håll volymen på en låg nivå, som behaglig bakgrundsljud.

3. Fokusera på din andning

   Stäng ögonen och börja koncentrera dig på andningen. Lägg all din uppmärksamhet på processen att andas in och andas ut. När du har etablerat en känsla för den naturliga rytmen, börja sakta ner andningen medvetet. Dra ut på både inandningarna och utandningarna, och öka längden mycket gradvis. Hjärnvågorna följer andens takt – andningen styr vårt sinnestillstånd. Det är nästintill omöjligt att hamna i panik när man andas långsamt och jämnt.

4. Upprätthåll fokus och envishet

   Fortsätt fokusera på andningen medan kropp och sinne vänjer sig vid den långsammare takten. När du nått den långsammaste andningsrytm som fortfarande känns bekväm, behåll den. Rikta hela din uppmärksamhet mot andningen. Ett sinne som fokuserar på en enda punkt når lägre hjärnvågsfrekvenser, medan ett sinne som jonglerar många tankar och uppgifter arbetar på en högre frekvens. Enkelriktat fokus skapar ett lugnt och långsamt hjärnvågsmönster. Om tankarna vandrar iväg, för dem varsamt tillbaka till andningen med lugn och jämnmod.