Så förbättrar du din intrapersonella kommunikation – en guide i fem steg

Intrapersonell kommunikation är processen att föra ett samtal med sig själv. (Interpersonell kommunikation är däremot kommunikationen mellan två eller flera personer.) Oavsett om vi är medvetna om det eller inte har vi alla en ständig inre dialog pågående inom oss, antingen medvetet eller undermedvetet.

Vår inre kommunikation är mycket viktig eftersom den spelar en avgörande roll för vår självkänsla och självbild. Med lite ansträngning går det att förbättra din intrapersonella kommunikation och på så vis förändra och stärka båda dessa. Resultatet blir ett ökat självförtroende och en högre livskvalitet.

Instruktioner

Förbättra din intrapersonella kommunikation

1. Bli medveten om dina inre samtal

Insikten om hur dina inre samtal påverkar dig är första steget. Lyssna på ditt självprat och var uppmärksam på om din inre dialog är positiv eller negativ. Negativt självprat kan tömma en person på energi och motivation, medan positiva dialoger kan ge högre självkänsla och en starkare självbild.

Visualiseringstekniker är en form av intrapersonell kommunikation som används av många elitidrottare. Det handlar om att föreställa sig hur man vill att vissa situationer ska utspela sig i framtiden, och kan vara ett kraftfullt verktyg för att skapa sin verklighet genom tanken.

2. Övervaka dina tankar kontinuerligt

Detta kräver viss övning, eftersom de flesta är vana vid att låta tankarna vandra fritt genom huvudet. Var uppmärksam på negativa tankar och ersätt dem omedelbart med positiva.

3. Använd stoppord mot negativa tankar

Förändra ditt tankesätt genom att använda så kallade stoppord som hindrar negativa tankar från att ta över. Om du till exempel oroar dig inför ett prov, säg eller tänk bestämt ordet "stopp" varje gång tanken på att misslyckas dyker upp. Vägra låta dessa tankar störa ditt tänkande genom att omedelbart bromsa det negativa självpratet.

Mer konkreta sätt att praktisera positivt självprat är genom meditation, bön, affirmationer och dagboksskrivande.

4. Observera skillnaden i din vardag

Du kommer att märka att du blir lugnare, mer fridfull och mindre upptagen av triviala saker. Du får en mer positiv syn på livet och större förtroende för dina egna förmågor. Andras kritik och åsikter kommer inte längre att påverka din egen självbild i samma utsträckning.

5. Fortsätt arbeta med processen över tid

I början krävs konstant uppmärksamhet, men med träning blir det med tiden en självklar del av ditt tänkande. Ju mer positivt självprat du kan stimulera i ditt sinne, desto bättre blir din självbild – och desto bättre blir resultaten av den förbättrade bilden.