En genomsnittlig vuxen andas in och ut mellan 12 och 20 gånger per minut, oavsett om man medvetet tänker på andningen eller inte. Många former av meditation uppmuntrar däremot oändlighetsandning – en medveten närvaro och djup andning med cirka sex andetag per minut. Denna långsammare andningsfrekvens ökar syrehalten i blodet, lugnar nervsystemet och skapar förutsättningar för ett stilla sinne.
Meditation kombinerar djup andning med visualiseringar, vilket hjälper dig att transcendera det fysiska jaget och ansluta till något större – oändligheten själv. Nedan presenteras tre olika metoder som alla utgår från andningen som bro mellan kropp, sinne och kosmos.
Sufismen använder meditation som en väg för att bli ett med det gudomliga. Genom meditation i kombination med djupa andningsövningar transcenderar utövaren egot för att smälta samman med kosmos.
För att praktisera sufisk meditation börjar du med att andas ut långsamt och helt. Med slutna ögon visualiserar du hur din hud löses upp och ditt medvetande flyter samman med allt utanför din kropp. Andas sedan in långsamt och djupt, och låt uppmärksamheten återvända till kroppen. Känn och visualisera det enorma inre rummet som finns inom dig. Fortsätt att växla mellan utandning tillsammans med expansiv yttre visualisering och djup inandning tillsammans med inre visualisering.
Qigong-meditation handlar om att rikta sinnet mot nuet medan du andas djupt för att förena din ande med Tao – livets ursprung och källa.
Börja med att stå med fötterna axelbrett isär och händerna vilande vid sidorna. Slappna av i blicken. Andas in långsamt, djupt och jämnt genom näsan samtidigt som du lyfter händerna något. Visualisera hur du drar till dig luftens energi ända ner i benmärgen. Andas sedan ut långsamt, jämnt och helt medan händerna sjunker tillbaka mot sidorna. Föreställ dig att du slappnar av ner i marken, hela vägen till jordens centrum.
Fortsätt detta mönster av inandning, utandning och visualisering tills du faktiskt kan känna det du föreställer dig. Regelbunden qigong-meditation hjälper kroppen att ta upp qi – den vitala livsenergin – mer effektivt, vilket gör att utövaren känner sig energifylld och centrerad.
Författaren, metafysiska forskaren och buddhismstuderanden José Lorenzo-Fuentes har utvecklat en egen metod för oändlighetsandning. Han uppmanar dig att lägga dig på rygg i ett öppet landskap och betrakta himlen, precis som du kanske gjorde som barn.
Börja med att slappna av i kroppen och bli medveten om din andningsrytm. Försök inte kontrollera andningen – var bara närvarande i den. Visualisera att luften som strömmar in genom näsborrarna kommer från himlen, högt över molnen. Föreställ dig att du andas in syre som har sitt ursprung vid tidens allra begynnelse. Låt uppmärksamheten vila på universums enorma vidsträckthet tills du andas oändlighetens luft.
Trots det avstånd du kanske tror skiljer dig från det oändliga menar Lorenzo-Fuentes att du genom denna typ av andning och oändligheten är ett och detsamma. När du väl bemästrar tekniken blir sinnet fritt från tankar och bekymmer, vilket ger en känsla av avslappning, förverkligande och glädje.
Oavsett vilken metod du väljer är regelbundenhet nyckeln. Börja med fem till tio minuter per dag på en lugn plats där du inte blir störd. Håll ryggen rak men avslappnad, och låt andningen vara mjuk och obekvämsam – aldrig forcerad. Med tiden blir den långsamma, medvetna andningen en naturlig del av din vardag, både på och utanför meditationskudden.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online