Många meditationsformer använder ett par små metallbollar, ofta kallade meditationsbollar eller hälsobollar, som ett verktyg för att förbättra koncentrationen. Bollarna har sina rötter i den kinesiska staden Baoding och har använts i århundraden. Idag är de populära bland människor i alla åldrar, både som ett sätt att bygga upp styrka i fingrar och händer, minska stress och förebygga sjukdomar tack vare den förbättrade blodcirkulationen som övningen stimulerar.
Lägg handflatan plant. Du kan använda meditationsbollar inte bara under meditation, utan också när som helst när du sitter eller går.
Placera båda meditationsbollarna i din handflata.
Använd tummen för att trycka bollen närmast handleden mot lillfingret.
Lyft lillfingret för att guida bollen mot ringfingret. Den andra bollen ska nu vara den som ligger närmast handleden.
Använd varje finger i tur och ordning för att guida den övre bollen längs handen medurs. Använd samtidigt tummen och handflatans rot för att guida bollen närmast handleden tillbaka mot lillfingret.
Upprepa rörelsen tills du känner dig bekväm med att flytta meditationsbollarna i en jämn och flytande rörelse.
Håll båda bollarna i kontakt med varandra hela tiden. De ska inte krocka med varandra, eftersom det kan störa din koncentration.
Öka hastigheten allteftersom du blir säkrare på att kontrollera meditationsbollarna.
Byt riktning på bollarna genom att använda tummen för att guida bollen närmast handleden upp mot pekfingret istället för mot lillfingret. Denna moturs rörelse kräver mer träning, men är ett effektivt sätt att variera de fysiska krav som meditationsbollarna ställer på dina fingrar.
Lär dig mer. Besök American Chinese Medicine Associations webbplats för att läsa mer om kinesiska hälsobollar och deras traditionella användningsområden.
Börja gärna med mindre och lättare bollar om du är nybörjare, och väx sedan över till större eller tonade boller med inbyggda klangelement när din teknik förbättras. Öva några minuter dagligen med vardera handen för en jämn utveckling, och kom ihåg att hålla axlarna avslappnade under övningen. Regelbunden användning kan bidra till bättre fingerfärdighet, minskad muskelstelhet och en lugnare sinnesstämning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online