Hur man använder meditation för avslappning

Meditation , den urgamla tekniken att fokusera sinnet , används av många som ett effektivt sätt att lindra stress och ångest . I tusentals år har människor övat meditation som ett sätt att uppnå inre frid , harmoni och upplysning , samt att finna inre tröst och tillflykt från kamper deras dag till dag liv . Om du är överarbetad , under utvilad och stressad , kanske du kan använda meditation för avkoppling och en utmärkt naturlig stress - buster . Detta är vad du behöver
dator med tillgång till Internet
isolerat personligt utrymme på sig att meditera
Visa fler Instruktioner Review Använd Meditation för att slappna
1

Have a avsnitt i ditt hem speciellt tillägnad meditation . Meditera alltid i samma utrymme . Du kommer att börja omedvetet associera den platsen i ditt hem med meditativ avkoppling .
2

Bär bekväma kläder som inte begränsar dina rörelser när du mediterar . Addera 3

Andas djupt och rytmiskt . Om du är en meditation nybörjare och vill ha detaljerade , steg-för - steg instruktioner om de olika meditativa tekniker tillgängliga för dig , gå till World Wide Online Meditation Center ( se Resurser nedan ) .
4

Sätt lite meditation musik på . Detta kan hjälpa din koncentration . Om du blir distraherad , kan du alltid justera genom att fokusera på musiken igen . Många gratis meditation musik finns att hämta på webben .
5

Fokusera på ett enda ljud eller objekt . För ljud , upprepa ett enda ord ( som kallas en " mantra " ) om och om igen . Ordet " Om ", sanskrit för " perfektion ", är helt enkelt exempel på ett mantra . Om du vill fokusera på ett objekt , välja ett vardagligt föremål i din meditation rymden . Koncentrera dig på dess form, linjer, färger och texturer för hela din meditation session .
6

Visualisera . Mentalt resa till en rogivande plats från din barndom , någonstans du har besökt tidigare eller någonstans helt påhittad . Använd alla fem sinnen : Lukta på plats. Smaka på frukt på sina träd eller vatten i sina vattendrag . Lyssna på ljuden . Lägg märke till temperaturen . Följ dess detaljer .
7

Practice . Ju mer du mediterar , desto lättare kommer det att bli , och den djupare avslappnad du ska bli . Addera