Medvetande är sinnets medvetenhet om sig självt och om världen runt omkring dig. Med övning kan du lära dig att både avgränsa och utvidga detta medvetande på ett andligt och personligt plan. Att expandera ditt medvetande – eller öka din medvetenhet – handlar om att lära känna dig själv bättre och att utforska komplexiteten i ditt eget väsen. Det innebär också att stärka din förmåga till koncentration, uppmärksamhet och avslappning. Ett utvidgat medvetande kan hjälpa dig att uppleva frid och enhet, en känsla av att vara ”ett” med allt omkring dig. Här följer flera beprövade tekniker som hjälper dig att expandera ditt medvetande.
Använd mindful meditation för att nå ditt undermedvetna och återknyta kontakten med ditt autentiska jag. Sitt i ett tyst rum i en avslappnad ställning. Sluta ögonen och fokusera på din andning. Andas in medan du räknar mentalt till tre, håll andan i tre sekunder och andas sedan ut under tre sekunder. När du andas på det här sättet låter du alla distraktioner och stress försvinna omkring dig – njut av stunden av stillhet och avslappning.
Granska dagens händelser på kvällen och försök minnas allt som har hänt. Fyll luckorna i ditt minne genom att gå igenom händelserna vid slutet av varje timme. Öva tills du snabbt kan återkalla dagens händelser. Den här övningen tränar dig att tänka medvetet medan du gör saker, i stället för att fungera på ”autopilot”.
Öva på att snabbt flytta ditt medvetna fokus mellan olika källor av sinnesintryck. Rikta exempelvis din uppmärksamhet mot hur golvet känns under fötterna, mot en fläck på väggen, mot avlägsna ljud och mot hur dina kläder känns mot huden. Öppna därefter upp dig och ta in alla intryck på en gång. Genomför den här övningen regelbundet för att utvidga ditt sinnliga medvetande.
Skriv ner allt i livet som du är tacksam för. Ta dig tid varje dag att göra detta för att öka din förståelse och din uppskattning av livets värde och av allt som ingår i det. Tacksamhetsövningar har dessutom visat sig stärka både välbefinnande och närvaro i vardagen.
Håll en dagbok där du skriver böner, en dialog eller en hyllning till vadhelst du betraktar som heligt – oavsett om det är Gud, Buddha, skyddsänglar, ditt högre jag eller helt enkelt skaparen. Denna aktivitet förankrar dig i en fysisk handling av tillbedjan, bön eller ren medvetenhet om en högre makt.
Sök upp en vän som befinner sig på samma eller en liknande resa, så att ni kan dela era erfarenheter och insikter med varandra. Att dela med en annan människa ökar glädjen i utforskandet av det du håller heligt och ger dig samtidigt nya perspektiv.
Konsekvens är viktigare än intensitet. Även fem till tio minuter om dagen av meditation, reflektion eller tacksamhet gör skillnad över tid. Skapa gärna en fast rutin, till exempel på morgonen eller precis före läggdags, så blir övningarna en naturlig del av din vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online