Yoga nidra kallas även för "yogins sömn". Det handlar egentligen mindre om en traditionell yogaform och mer om en samling avslappningstekniker som kombineras med meditation för att skapa en känsla av djup lugn och vila. De som lär ut tekniken menar att en halvtimme av yoga nidra kan vara lika återhämtande som tre timmars sömn – även om den inte ersätter den vila som kroppen faktiskt behöver från riktig sömn.
Yoga nidra beskrivs ofta som ett slags rensande av medvetandet och är utformad för att ge utövaren inre frid och balans. Här följer en guide i fem steg för hur du själv kan praktisera tekniken.
Börja med att ligga på rygg och andas långsamt medan du fokuserar på ditt ansikte och din panna. Ägna extra tid åt dina näsborrar när du andas in och ut genom näsan. Rör dig sedan långsamt nedåt genom kroppen och fokusera på en kroppsdel i taget tills du når tårna. Vänd därefter riktning och låt din koncentration långsamt stiga uppåt längs kroppen igen.
Denna klassiska övning börjar med fokus på pannan. Koncentrera dig därefter på halsen, höger axel, armbåge, handled, spetsarna på varje finger, handled igen, armbåge, axel och slutligen halsen en gång till. Upprepa samma sekvens på vänster sida. Fortsätt sedan med fokus på halsen, området mellan brösten, högra bröstet, området mellan brösten igen, vänstra bröstet, mellan brösten ytterligare en gång, buken och slutligen naveln.
På samma sätt som med överkroppen fokuserar du nu på höger höft, knä, ankel, tåspetsar, ankel igen, knä och till sist höger höft en gång till. Upprepa på vänster sida. Avsluta med att rikta fokus mot naveln, buken, området mellan brösten, halsen och tillbaka upp till pannan.
Försök andas som om luften strömmade från allra högsta toppen av ditt huvud hela vägen ner till basen av ryggraden. Föreställ dig att din energi flödar uppifrån och ner när du andas in, och uppifrån nederdelen av ryggen upp till huvudet när du andas ut. Låt rörelsen bli mjuk och rytmisk.
Börja med att spendera några minuter på att koncentrera dig på ögonbrynen, flytta sedan fokus till halsen. Föreställ dig en måne vid halsen. Rikta nu uppmärksamheten mot området mellan brösten och försök helt tömma sinnet på tankar i minst tio minuter. Avsluta långsamt genom att föra dig själv tillbaka till fullt medvetande.
Praktisera gärna i en tyst, behagligt tempererad miljö där du inte blir störd. Använd en yogamatta eller en filt under dig och håll kroppstemperaturen stabil. Regelbunden träning, exempelvis några gånger per vecka, gör det lättare att nå det djupa avslappnade tillstånd som yoga nidra syftar till.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online