Många former av meditation, både moderna och uråldriga, använder sig av sångtekniker för att uppnå mental enhet eller för att åkalla och hedra en högre makt. Oavsett om du mediterar av andliga skäl eller helt enkelt för att minska stress och främja god hälsa sägs sångtekniker kunna lyfta din meditation till nya höjder.
Välj bekväma kläder. Byt till kläder som sitter löst och inte begränsar varken andning eller rörlighet på något sätt.
Sätt dig på golvet. Du kan använda en liten kudde för extra komfort, eller välja att sitta i en stol om det passar dig bättre. Oavsett vilket du väljer är det viktigt att hålla ryggen rak så långt det går. Det gör att energin kan flöda friare genom kroppen och maximerar mellangärdets kraft.
Antag en korrekt position. Sitter du på golvet ska benen vara korsade platt mot underlaget med knäna mot golvet. Sitter du i en stol ska fötterna placeras axelbrett isär, plant och riktade rakt framåt. Händerna kan vila på benen eller hållas i en position som är specifik för den typ av meditation du utövar.
Öva upp rätt andning. Beroende på vilken meditationsstil du följer, eller om du har utvecklat en egen metod, är djup och rytmisk andning ett avgörande steg för att nå den lugn och ro som krävs för en effektiv meditation.
Arbeta med en mantra. En mantra är en fras, ofta andlig till sin natur, som upprepas om och om igen under meditationen. Istället för att bara rabbla den kan du sjunga den i långa, jämna toner.
Fokusera på din röst. Koncentrera dig på kvaliteten, tonhöjden och klangfargen i din stämma medan du sjunger mantran, och låt inga andra tankar tränga in. Om störande tankar ändå dyker upp, låt dem helt enkelt passera i sin naturliga bana tills de dör ut, och fortsätt sedan din meditation.
Lär dig använda en tibetansk sjungande skål. Det finns många guider på nätet. När skålarna slås an med en träpinne alstrar de melodiska klangvibrationer som du kan sjunga med i under meditationen. Många traditionellt sinnade betraktar dem som ett mycket värdefullt verktyg.
Spela specialskriven meditationsmusik. Flera webbplatser erbjuder gratis nedladdningar, och ett enkelt sök på internet ger dig gott om alternativ att utforska.
Sök särskild handledning. Är du intresserad av en viss meditationsstil kan du undersöka om några center i din stad erbjuder kurser. Den new age-inspirerade metoden 5Rhythms använder exempelvis sång som en integrerad del av tekniken.
Meditera dagligen. De positiva effekterna känns tydligast när meditationen blir en naturlig del av din dagliga rutin.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online