Så praktiserar du judisk meditation

Judisk meditation har en lång historia inom judendomen och har använts för andlig upplysning sedan urminnes tider, åtminstone så långt tillbaka som till skrivandet av Första Mosebok i Toran. I modern tid vänder sig både judar och icke-judar till denna praktik för att finna ro och lugn i en stressig vardag.

Meditation är en teknik som går ut på att fokusera sinnet samtidigt som kroppen slappnar av. Många menar att den kan lindra allt från ångest till sömnlöshet, och den judiska traditionen erbjuder flera unika sätt att utöva den.

Vad du behöver

• Dator med internetuppkoppling

Förstå syftet med judisk meditation

1. Se meditation som en intellektuell övning

Judisk meditation utförs ibland enbart som ett intellektuellt övande, för att fokusera sinnet och stämma det in på judendomens viktiga lärdomar.

2. När själen

Använd meditationen för att när din själ. Enligt gamla judiska föreställningar är meditation för själen vad maten är för kroppen – en nödvändig näring.

3. Välj mellan enskild och gruppmeditation

Du kan utöva judisk mystik på egen hand eller delta i gruppmeditation. Gruppsessioner leds ofta av en kunnig och erfaren utövare eller rabbin, och de kan dessutom vara ett utmärkt sätt att träffa likasinnade människor.

Känn till olika judiska meditationstekniker

4. Förstå att det inte finns någon kodifierad metod

Judisk meditation är inte nedtecknad i en fast form. Det finns inget enskilt rätt eller fel sätt att göra det på, och många av traditionens stora lärare använder olika tillvägagångssätt. Sök online efter en bra översikt över de olika metoderna.

5. Rådfråga en expert

Tala med en expert, särskilt om du är intresserad av de mer avancerade teknikerna. De vanligaste metoderna presenteras nedan i ungefärlig svårighetsordning.

6. Recitera heliga texter

Sjung eller recitera psalmer, böner och verser ur Toran. Fokusera på ordens innebörd varje gång du upprepar dem.

7. Meditera över hebreiska bokstäver

Ljuda hebreiska bokstäver och/eller vokaler. Koncentrera dig enbart på deras klang och på inget annat. Upprepa tills du inte längre är medveten om något utöver ljudet du själv uttalar.

8. Prova meditation i rörelse

Lär dig en gång-, dans- eller rörelsebaserad form av judisk meditation. Detta passar perfekt för dig som hellre fokuserar genom fysisk aktivitet, men det kräver handledning av en kunnig person.

9. Sikta på tillståndet "Eyin"

Försök uppnå "Eyin", ett tillstånd av mystisk upplysning som egentligen snarast liknar ett tillstånd av tomhet. Denna avancerade teknik bygger på tystnad och medveten andning.

10. Öva regelbundet

Praktisera varje dag. Meditation blir både lättare och mer effektiv ju mer du tränar den – konsekvens är nyckeln till resultat.