Det inverterade handståendet (Adho Mukha Vrksasana) är en avancerad yogaposition som kräver god styrka i överkroppen samt stabil balans. Inverterade positioner hjälper till att förbättra blodcirkulationen, öka energinivåerna och stimulera hjärnans tankeprocesser. Även om positionen är utmanande finns det flera modifieringar som gör den tillgänglig även för yogis som precis har börjat lära sig den.
Ställ dig på din yogamatta och se till att mattan ligger några centimeter från en fri vägg. Gå ner i nedåtgående hund (Adho Mukha Svanasana). Placera handflatorna stadigt mot golvet med armarna axelbrett isär. Ta två djupa andetag i positionen för att hitta lugnet och stabiliteten.
Böj ditt högra knä och ta ett steg närmare väggen med höger ben. Håll vänster ben aktivt och spänt genom att sträcka ut ordentligt genom hälen.
Sparka upp höger ben från mattan mot väggen samtidigt som du lyfter vänster fot från golvet, så att båda hälar når väggen med benen sträckta rakt upp över huvudet. Använd muskelstyrkan i överkroppen och magmusklerna för att bibehålla balansen under hela rörelsen.
Fördela vikten jämnt på båda händerna. När du känner dig trygg och bekväm kan du försiktigt släppa hälar från väggen och hålla benen rakt uppåt, medan du balanserar i den inverterade positionen.
Kom ner långsamt och kontrollerat genom att försiktigt föra ner benen mot mattan igen och återgå till nedåtgående hund. Avsluta sedan positionen genom att sänka dig ner på händer och knän. Andas djupt genom näsan till fyra – den djupa andningen hjälper kroppen att koppla av efter denna krävande position.
Om du är ny på det inverterade handståendet kan det vara bra att öva tillsammans med en partner som kan stötta dig, eller att använda väggen som hjälpmedel under hela positionen tills du byggt upp tillräcklig styrka och självförtroende. Träna gärna också på att stärka axlar, armar och core med kompletterande övningar.
Undvik inverterade positioner om du har skador i axlar, nacke eller rygg, lider av högt blodtryck, glaukom eller är gravid. Lyssna alltid på kroppen och avbryt om du känner smärta eller obehag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online