Kriya Yoga-meditation är en uråldrig teknik som syftar till att rensa bort energiblockeringar i både kropp och sinne. Metoden omfattar mycket mer än själva meditationen – den bygger på ett medvetet och balanserat livssätt där andning, närvaro och inre stillhet samverkar för att ge dig kontroll över din energi och skapa lugn. Genom att praktisera Kriya Yoga regelbundet utvecklar du en djupare självkännedom och större inre harmoni.
Lägg märke till din omgivning och dina handlingar under hela dagen, varje dag, som en del av din yogameditation. Lev i nuet, och när du upptäcker att dina tankar vandrar till det förflutna eller framtiden – stanna upp, lyssna på ljuden runt dig eller på rytmen i musik. Ta djupa andetag och fokusera på din andning. Har du svårt att komma till ro kan en promenad i naturen hjälpa dig att återfå närvaron.
Praktisera ett liv av givmildhet och godhet. Släpp taget om situationer som har sårat dig tidigare, hjälp andra när du kan och finn förlåtelse för dem som har skadat dig. Att hitta en balans mellan dig själv, familjen, vännerna och jobbet är en grundläggande del av Kriya Yoga.
Praktisera meditation varje dag. Hitta en lugn plats och sitt med benen i kors och ryggen rak. Andas långsamt och djupt in och håll andan tills du nästan inte orkar längre. Uppmärksamma hur din kropp känns, vilket i sin tur lugnar ditt sinne.
Andas ut långsamt och helt och lägg märke till hur dina tankar automatiskt saktar ner i takt med andningen. Fortsätt processen några andetag till och sträck sedan fram höger ben framför dig.
Säg ”OM” i en långsam utandning, andas in och upprepa detta 11 gånger till. Byt sedan ben och genomför samma process på nytt, följt av ytterligare en omgång med båda benen utsträckta framför dig.
Sänk huvudet med hakan mot bröstet när du tonar ”OM”. Andas in och luta långsamt huvudet bakåt och säg ”OM” igen. Upprepa 25 till 100 gånger. Avsluta din övning med 15–30 minuters tyst meditation för att låta effekten sjunka in.
Kom ihåg att tålamod är nyckeln – resultaten av Kriya Yoga kommer gradvis genom konsekvent daglig praktik. Med tiden kommer du att uppleva ökad mental klarhet, bättre energiflöde och ett djupare lugn i både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online