uppmärksam på din omgivning och handlingar hela dagen, varje dag som en del av din yoga meditation . Lev i nuet och när du hittar dina tankar roaming till det förflutna eller framtiden , stanna och lyssna på ljuden omkring dig , och i takt med musiken . Ta djupa andetag och fokusera på din andning och gå utanför i naturen för att hjälpa om du har problem .
2
Öva ett liv av att ge och vänlighet . Släpp de omständigheter som har skadat dig i det förflutna , hjälpa andra när du kan , hitta förlåtelse för dem som har sårat dig . Hitta en balans mellan dig själv, familj , vänner och jobb - . En viktig del av Kriya Yoga Addera 3
Öva meditation dagligen . Hitta en lugn plats och sitta med benen i kors och ryggen rak . Långsamt andas in djupt och håll den tills du nästan inte kan hålla den längre. Var uppmärksam på hur kroppen känns , vilket i sin tur lugnar ditt sinne .
4
Andas ut långsamt och fullständigt och märker hur dina tankar bromsa automatiskt också. Fortsätt med detta i ett par andetag sedan sträcka höger ben framför dig .
5
Säg " OM " i ett långsamt andas ut , andas in och göra detta igen 11 gånger . Växla ben och upprepa processen sedan göra det igen med båda benen utsträckta .
6
Sänk huvudet med hakan på bröstet som du säger " OM. " Andas sedan långsamt flytta du huvudet att luta bakåt och säga " OM " igen . Upprepa 25 till 100 gånger . Avsluta din praktik med en 15 till 30 minuters tyst meditation . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom