Hur förbereda dig själv innan Meditation

Quotidian spänningar lämnar ofta våra sinnen simma i labyrinter av tanke. Det är viktigt att lugna dig ner och förbereda dig i kropp och själ innan du börjar meditera . Öva riktig " meditation hygien " är viktigt om man vill maximera sina lugnande , andliga och stressreducerande fördelar . Meditation , en gammal metod som ofta slappnar kroppen samtidigt fokusera sinnet , tros vara perfekt av många för att slåss stress och stabiliserande positiva stämningar . Detta är vad du behöver
Prayer bok ( tillval ) katalog Dator med tillgång till Internet
Dedikerad plats för meditation
Färska blommor och en vas ( tillval ) katalog Ljus ( tillval )
Rökelse ( tillval )
Visa fler Instruktioner
Förbered dig för meditation
1

Delta i en enkel uppgift som gör att dina tankar att glida omkring utan någon särskild struktur . Ta en dusch , städa köket , göra lite strö eller sopa trappan . Vad du än väljer att göra , kom ihåg att poängen är att du ska börja varva ner mentalt .
2

Ange den fysiska plats du har avsatt för meditation . Se till att den är ren , tyst och mörkt . Detta kommer att hjälpa din koncentration när du börjar din meditation session . Addera 3

Tänd ett ljus eller rökelse . Din lokala New Age butik kommer att ha ett urval av doftljus och rökelse till hjälp för meditation . Ljus och rökelse används ofta eftersom det, enligt gamla östra tradition , kommer närvaron av elementet eld under din meditation session hjälpa dig att koncentrera sig djupare .
4

Lägg några färska blommor i en vas i rummet där du mediterar , om detta rekommenderas av den specifika typ av meditation du övar . I sådana tankeskolor , finns blommor anses vara ett vänligt erbjudande till de högre makterna du åberopa när du mediterar .
5

Be innan du mediterar , om syftet med din meditation session är religiös eller andlig .
6

Läs några andliga läror eller annat material som kommer att förvandla ditt sinne mot frågor av själen innan du börjar meditera . Det är en bra idé att spendera 5 eller 10 minuter att bara läsa och absorbera lärdom av vad du har läst .
7

Andas djupt innan du börjar . Experter rekommenderar att du drar 7 långa andetag för att lugna din puls och lugna ditt sinne innan du börjar din rytmiska meditation andning .
8

Läs mer om hur man förbereder för meditation vid Tharpa Publica webbplats (se Resurser nedan ) . Addera