Så förbereder du dig inför meditation

Vardagens stress får ofta våra sinnen att vandra vilse i labyrinter av tankar. Innan du påbörjar din meditation är det viktigt att lugna ner sinnet och förbereda både kropp och själ. Genom att praktisera rätt "meditationshygien" maximerar du meditationens lugnande, andliga och stressreducerande effekter.

Meditation är en uråldrig praktik som avslappnar kroppen samtidigt som den fokuserar sinnet. Många anser att den är idealisk för att hantera stress och stabilisera positiva känslor och humör.

Det här behöver du

• Bönbok (valfritt)
• Dator med internetuppkoppling
• Egen avsedd plats för meditation
• Färska blommor och en vas (valfritt)
• Ljus (valfritt)
• Rökelse (valfritt)

Instruktioner: Förbered dig för meditation

1. Utför en enkel syssla

   Gör något enkelt som låter dina tankar driva fritt utan någon särskild struktur. Ta en dusch, städa köket, damma av eller sopa trappen. Oavsett vad du väljer är poängen att du börjar varva ner mentalt.

2. Stig in i ditt meditationsutrymme

   Gå till den fysiska plats du har avsatt för meditation. Se till att den är ren, tyst och mörk. Det underlättar din koncentration när du påbörjar din meditationspass.

3. Tänd ett ljus eller rökelse

   Din lokala New Age-butik har oftast ett bra urval av doftljus och rökelse som passar meditation. Enligt uråldrig österländsk tradition hjälper eldens element dig att koncentrera dig mer djupt under sessionen.

4. Placera färska blommor i rummet

   Om den typ av meditation du utövar rekommenderar det kan du ställa färska blommor i en vas i rummet där du mediterar. Inom sådana traditioner betraktas blommorna som en vänlig gåva till de högre makter du åkallar under meditationen.

5. Be innan du mediterar

   Om syftet med din meditationspass är religiöst eller andligt kan det vara läge att be innan du sätter igång.

6. Läs andliga texter

   Läs andliga skrifter eller annat material som vänder dina tankar mot själens frågor innan du börjar meditera. Det är en god idé att ägna 5–10 minuter åt att bara läsa och låta det du läst sjunka in.

7. Andas djupt

   Ta några djupa andetag innan du påbörjar meditationen. Experter rekommenderar att du drar 7 långa andetag för att lugna hjärtfrekvensen och stilla sinnet innan du går över till din rytmiska meditationsandning.

8. Lär dig mer

   Fördjupa dig gärna i hur du bäst förbereder dig för meditation, exempelvis via Tharpa Publications webbplats eller andra pålitliga källor om meditationspraktiker.

Tips: Konsekvens är nyckeln till framgång. Skapa en fast rutin kring dina meditationstillfällen, med samma plats, tid och ritualer, så blir det betydligt lättare att släppa vardagens tankar och nå ett djupare inre lugn.