När människor drabbas av ångestattacker eller upplever intensiv fysisk smärta blir andningen ofta snabb och ytlig. Denna typ av andning, som kallas hyperventilation, fyller blodet med mer syre än kroppen normalt hanterar. När detta syreöverskott når hjärnan kan det utlösa yrsel och svimmelhetskänsla. Själva smärtan eller den starka ångesten kan också bidra till känslan av omtöckning. Genom att andas långsamt och djupt kan du reglera syretillförseln och dämpa kroppens stressrespons, vilket hjälper dig att återfå balans och lugn.
Börja med att ta på bekväma kläder och skapa en lugn miljö i sovrummet eller ett annat tyst rum. Dämpa ljuset eller spela mjuk, stillsam musik om det hjälper dig att slappna av. Luta dig bakåt eller lägg dig ner och observera helt enkelt din andning en stund. Notera hur både mage och bröst rör sig upp och ned när du andas.
Fokusera sedan på att flytta ner andningen i magen, så att buken höjs och sänks medan bröstet förblir stilla. Detta kallas magandning eller diafragmandning. Träna med minst 20 långsamma och jämna andetag ner i buken. Ju mer du övar, desto mer naturlig blir tekniken.
Magandning i ryggläge hjälper dig att hantera yrselattacker, men du kanske inte har möjlighet att lägga dig ner direkt när yrseln kommer. Att kunna utföra övningen sittande eller stående gör att du alltid har tekniken tillgänglig, var och när du behöver den.
Börja med att sätta dig på en stol med fötterna stabilt placerade på golvet och ryggen rak. Lägg en hand på buken och den andra på bröstet. Andas in i magen så att handen på buken trycks utåt. Andas sedan ut så att buken sjunker tillbaka. Öva långsam och jämn magandning medan du sitter. När du behärskar det, prova samma teknik stående.
Gör denna lugna, djupa andning till en daglig vana som du bär med dig genom vardagen. Den hjälper till att förebygga ångest, yrsel och spänningar i kroppen innan de hinner bygga upp.
En annan effektiv övning mot yrsel är att rikta hela din uppmärksamhet mot själva andetagen. Det distraherar dig från obehaget och hjälper både sinne och kropp att komma till ro.
Det enklaste sättet att fokusera är att räkna dina andetag. Vid första utandningen säger du "ett", antingen i tankarna eller högt, "två" vid den andra, "tre" vid den tredje och så vidare upp till fem – börja sedan om igen. En annan metod är att tänka "jag andas in" varje gång du inhalerar och "jag andas ut" varje gång du exhalerar.
Du kan använda dessa tekniker var för sig eller kombinera dem med magandningen för ett ännu effektivare resultat vid yrsel. Regelbunden träning gör att tekniken sitter i när du verkligen behöver den.
Kom ihåg: Upplever du återkommande eller svår yrsel bör du kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker. Djupandning är ett bra verktyg, men ersätter inte medicinsk bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online