Djup andning övningar för yrsel

När människor har en ångestattack eller erfarenhet extrem fysisk smärta , de får ibland väldigt snabba, ytliga andetag . Denna snabb andning , som kallas hyperventilation , översvämningar blodet med mer syre än vad det brukar rymmer . När detta överflöd av syre når hjärnan , kan det orsaka yrsel och svindel . Den fysiska smärtan eller intensiv ångest i sig kan också bidra till känslor av yrsel . Med långsamma, djupa andetag kan reglera syreflödetoch minska ångest svar , hjälpa till att återställa en känsla av balans . Att lära sig tekniken

Sätta på lite bekväma kläder och ordna ett sovrum eller håla , så att du kan känna dig lugn och tillfreds . Du kanske vill sätta på lite lugn musik , till exempel, eller dämpa belysningen . Luta dig tillbaka eller ligga ner och bara titta på din egen andan lite . När du andas , både magen och bröstkorgen rör sig upp och ner . Flytta dina andetag ner i magen så att magen stiger och sänker med andan medan bröstet förblir stillastående. Detta kallas magen andas eller diafragma andning . Öva minst 20 andetag i din mage , andas så långsamt och jämnt som möjligt .
Sittande och stående

Belly andas på ryggen kan hjälpa dig att hantera episoder av berusningskänsla , men du kanske inte kan ligga ner omedelbart om du får en attack . Att lära sig att göra episoden sittande eller stående kan du använda djupandning när och var du behöver den . Försök att sitta i en stol med fötterna planterade jämnt på golvet och ryggen rak . Placera en hand ovanpå magen och den andra på bröstet . Andas in magen så att du trycker handen på magen ut . Släpp sedan andas så att din mage flyttar igen Öva andas långsamt och jämnt in i din mage när du sitter . När du får det , prova att andas in i din mage när du står upp . Gör det här lugna , djupa andas en vana att du tar med dig varje dag . Det kommer att bidra till att förebygga ångest , yrsel och spänningar . Addera Fokusera på din andedräkt

annan andningsövning som kan hjälpa till med yrsel är att fokusera mer på dina andetag . Det distraherar dig från ditt obehag och hjälper till att lugna ditt sinne och kropp . Det mest grundläggande sättet att fokusera på andningen är helt enkelt att räkna dina andetag . På din första andas ut , säger " man " antingen psykiskt eller högt . Säg " två " på din andra , " tre " på tredje och så vidare upp till fem , sedan börja om igen . En annan teknik som kan användas är att säga , " jag andas in , " i huvudet varje gång du andas in och , " jag andas ut , " när du andas ut . Du kan använda den här tekniken ensamt eller kombinera det med bukandning för ett mer effektivt utnyttjande av yrsel . Addera