Självhypnos är en kraftfull teknik som kan hjälpa dig att förändra beteenden och tankemönster – och i det här fallet att lindra stress. Med hjälp av egenskrivna affirmationer och enkla andningsövningar kan du lära dig att nå ett avslappnat tillstånd och hantera stressiga situationer med större lugn.
Börja med att bestämma om du vill skriva din egen affirmation eller använda en färdig självhypnos-CD. Det finns inget rätt eller fel sätt – du kan formulera dina egna kraftord eller köpa färdiga CD-skivor för att spara tid.
Om du skriver egna affirmationer kan du anpassa dem efter olika typer av avslappning. Du kanske till exempel vill fokusera på att bygga självförtroende under avslappningsövningen, eller använda ord som stärker förmågan att leva och låta leva. Håll affirmationerna korta och slagkraftiga så att de blir lätta att minnas. Ett klassiskt exempel är: "För varje dag och på alla sätt mår jag bättre och bättre."
Stäm av rummet så att det känns rogivande. Vill du tända ljus går det bra, men se till att placera dem på en yta som tål varmt vax. Om du behöver mer ljus för att kunna läsa din affirmation innan du lärt den utantill kan du använda en läslampa.
Ligg ner eller sitt i en bekväm ställning. Det kan vara i sängen, på en yogamatta på golvet eller i en gungstol eller fåtölj där du kan slappna av helt.
Andas in genom näsan och ut genom munnen, långsamt, 19 gånger – eller så länge du behöver för att nå ett avslappnat tillstånd. När du känner dig lugn och avslappnad går du vidare till nästa steg.
Upprepa din affirmation högt med låg röst. Försök skapa en rytm som liknar en mantra eller chant. Detta hjälper både till att djupare slappna av och att befästa orden du upprepar. När du sagt affirmationen tillräckligt många gånger kommer du att kunna börja som en chant utan att behöva titta på ditt kort.
Fortsätt ligga eller sitta och upprepa din affirmation så länge ditt schema tillåter. Gör du övningen under en kort lunchrast kan den återhämtande självhypnosen ge ny energi för resten av dagen. Utför du den vid läggdags kan du fortsätta så länge du vill och låta den leda dig in i en god natts sömn.
Självhypnos är en enkel men effektiv metod för att hantera vardagens stress. Med lite träning blir rutinen naturlig, och du kan snart använda tekniken var och när du behöver den mest – hemma, på jobbet eller före en viktig händelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online