Meditation är en urgammal teknik som utövas av många och som sägs skärpa fokus i sinnet samtidigt som den avstressar kroppen. Enligt gamla österländska trossystem har människokroppen sju primära chakran, eller energicentra, och genom guidade meditationsvisualiseringar kan man stimulera och frigöra deras kraft i det dagliga livet. Chakra-meditation används av många för att motverka trötthet och stress samt för att främja allmän fysisk, andlig och mental hälsa.
1. Bekanta dig med de sju primära chakrans placeringar och deras rätta namn: rotchakrat sitter vid basen av ryggraden, navelchakrat i nedre delen av buken, solar plexus-chakrat mellan naveln och bröstet, hjärtchakrat mitt på bröstet, halschakrat vid strupen, pannchakrat i pannan och kronchakrat högst upp på skallen.
2. Memorera varje chakras färg. Rotchakrat är rött, navelchakrat orange, solar plexus-chakrat gult, hjärtchakrat grönt, halschakrat blått, pannchakrat indigo och kronchakrat violett.
3. Lär dig egenskaperna hos varje chakra. Alla sju har en huvudfunktion kopplad till sig. Rotchakrats egenskap är "instinkt", navelchakrats "sexualitet", solar plexus-chakrats "kraft", hjärtchakrats "kärlek", halschakrats "kreativitet", pannchakrats "intuition" och kronchakrats "högre kunskap".
4. Fördjupa dina kunskaper genom att besöka Learning Meditations sida om chakra-meditation (se resurser nedan).
5. Sitt eller ligg ner på din dedikerade meditationsplats. Chakra-meditation är en av få meditationsformer som inte kräver att du sitter med korslagda ben. Ryggen ska dock vara rak, oavsett om du sitter eller ligger.
6. Fördjupa din andning. Du behöver inte reglera den eller andas med bestämda intervall, så länge andningen inte är begränsad och dina andetag fyller hela lungorna.
7. Känn hur andetaget reser sig uppåt längs ryggraden när du andas in och glider nedåt när du andas ut. Upprepa flera gånger tills du känner att ryggraden har blivit energifylld.
8. Börja med rotchakrat. Föreställ dig dess färg och känn hur dess energi samlas. När du helt har visualiserat rotchakrat går du vidare uppåt till navelchakrat.
9. Upprepa samma teknik för vart och ett av dina sju chakran. När du når toppen kan du antingen avsluta eller arbeta dig nedåt igen. För varje chakra ska du levande föreställa dig dess färg och den egenskap som hör till den. Känn hur egenskapen vaknar inom dig när du koncentrerar dig på den.
10. Använd chakrakristaller för att förstärka din praktik. Håll varje chakras motsvarande kristall i handen medan du visualiserar chakrat och känner efter dess kraft.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online