Hur Practice Mindfulness Meditation

Mindfulness meditation är en teknik cirka 2.500 år gammal , undervisas av Buddha själv . Utövare försöker uppnå och behålla en lugn känsla av självmedvetenhet, vilket möjliggör en objektiv bild av deras tankar , känslor och själv . Det är fortfarande praktiseras av många miljoner i dag som ett sätt att bekämpa stress och främja personlig andlig tillväxt . Saker du behöver: Review, en lugn plats att meditera
dator med en Internetanslutning
Visa fler Instruktioner
Uppnå Självkännedom Genom Mindfulness Meditation
1

Välj en lugn plats . Blockera ut så mycket ljus som möjligt .
2

Sätt dig med hjälp av korrekt hållning . Sitt på golvet , viker benen så att knäna vidrör golvet , vika händerna strax nedanför naveln och hålla ryggen rak för att maximera energiflödet genom kroppen . Addera 3

Rikta din blicken nedåt. Stirra inte : låt dina ögon hålla en mjuk fokus . Koncentrera dig på det utrymme några inches framför näsan .
4

Andas in och ut , in och ut . Standardisera en rytm . Öva att uppmärksamma hur luften känns när den fyller dina lungor , och hur det känns när det matas ut kroppen . Upprepa tills du uppnår ett tillstånd av vaken lugn .
5

Försök att inte tänka . Om tankar pop i ditt huvud , låt dem rinna ut i sanden . Särskilt undvika att tänka på stressframkallandeämnen eller saker som du har starka känslor om .
6

Koncentrera dig på din andning . Målet med mindfulness meditation är helt enkelt för att bli medveten om det själv genom icke - medvetenhet om allt men själv . Dess främsta teknik är helt enkelt att fokusera på något annat än din andning : . In och ut , in och ut
7

Håll dina sessioner kort , speciellt i början. Börja med 10 till 20 minuter åt gången rekommenderas .
8

Öva så ofta som möjligt . Meditera så många gånger per dag som du möjligen kan , hålla dina sessioner mellan 10 och 20 minuter .
9

Leta likasinnade människor i din stad eller ort . Kontrollera om det finns en eller annan sammanslutning speciellt för mindfulness meditation nära dig . Meditation är mest effektiv när det blir en livsstil , inte bara en inaktiv praxis använts.
10

Läs mer om mindfulness meditation på Shambhala Sun webbplats ( se Resurser nedan ) .

Addera