Mentala koncentrationstekniker hjälper en person att uppnå en högre nivå av fokus. Med alla de distraktioner som finns i vardagen är det ofta svårt att hålla fast vid sina prioriteringar. Till skillnad från den västerländska världen, där multitasking och ständig aktivitet är normen, omfamnar den österländska spiritualiteten yoga och meditation som två viktiga verktyg för att stärka en individs förmåga att koncentrera sig. Neurofeedback erbjuder ytterligare en, helt annorlunda teknik, som är populär bland idrottare som vill kunna fokusera under stress.
Meditation har länge setts som en metod för att nå inre ro, men numera anses den även vara till stor hjälp när det gäller att lära sig koncentrera sig. En särskild form av meditation som tros träna upp förmågan att fokusera har fått det passande namnet koncentrationsmeditation. Denna teknik lär ut att rikta uppmärksamheten mot endast en punkt. Några exempel är att stirra på ett ljus, upprepa ett enda ord gång efter gång eller räkna radbandspärlor. Varje gång tankarna börjar vandra iväg måste den som mediterar medvetet föra tillbaka fokus till det valda objektet för att fortsätta meditationen.
Yoga erbjuder ett annat verktyg som tros öka en individs koncentrationsförmåga. Enligt många österländska filosofer börjar all koncentration med ett "inhyst" lugn i sinnet. Sinnet, som ligger till grund för förmågan att koncentrera sig, betraktas som en muskel som behöver tränas regelbundet för att må bra – precis som kroppen behöver motion för att hålla sig i form. Balansövningar, som trädställningen och tranställningen, utmanar yogautövarens koncentration eftersom man tvingas fokusera på att vrida kroppen i mycket ovanliga positioner och därefter hålla den helt stilla i flera minuter.
Neurofeedback används som ett sätt att lära människor att styra sina egna hjärnvågor. Långsamma hjärnvågor tyder på bristande koncentration, medan snabba hjärnvågor tvärtom pekar på en hög grad av fokus. Metoden går till så att en dator och en skärm visar deltagarnas hjärnaktivitet i realtid. Deltagarna kan sedan öva på att justera sina hjärnvågor. Genom att träna på detta kan människor lära sig att påverka sina egna hjärnvågor och påskynda dem, vilket i slutänden stärker koncentrationsförmågan.
Andningsövningar hänger nära samman med meditation och yoga och används ofta som uppvärmning inför dessa aktiviteter. En av de mest igenkännbara bilderna som yoga förknippas med är vad som inom yogakretsar kallas hälsningsförseglingen. Övningen börjar med att man sitter korslagda ben på golvet med händerna framför bröstet, pressade ihop som i bön. Målet är att sitta stilla och fokusera på in- och utandning, samtidigt som man håller ryggen rak och kroppen upprätt. Nybörjare som vill lära sig att fokusera på en sak i taget börjar ofta med enkla andningsövningar som denna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online