Naturläkemedel för att uppnå en bättre nattsömn kan omfatta en rad olika lösningar. Örtmedicin erbjuder ett drogfritt sätt att inbjuda kroppen till vila och lugna sinnet. Avslappningstekniker, som yoga, är ett fysiskt sätt att nå samma mål. Slutligen kan livsstilsförändringar ge en helhetsmetod för att bekämpa sömnlöshet effektivt.
En av lavendelns många användningsområden är att främja sömn.
Det finns flera naturliga ämnen som hjälper både kropp och sinne att mjukna ner inför sömnen.
Kamomill kan drickas som te och är säkert för både barn och vuxna. Späd ut den i olja för en avslappnande massage, tillsätt den i badvattnet eller inhalera den för att lugna sinnena. Lavendel är en annan utmärkt ört som kan användas för att lugna nervsystemet. Tillsätt några droppar till ett kvällsbad, gör en kompress av oljan eller inhalera den direkt.
Passionsblomma, oavsett om den konsumeras som te eller används som tinktur, är säker även i stora doser för alla åldrar. Den rekommenderas särskilt för personer som lider av mental utmattning. Kalifornisk vallmo är ett milt lugnande medel som hjälper en att somna snabbt. Ett te räcker för lindriga fall, men en tinktur rekommenderas om en starkare dos behövs.
Johannesört är en vanlig ört som tas som tinktur, men det kan ta två till tre veckor innan den får full terapeutisk effekt. Slutligen blir melatonin, ett naturligt ämne som produceras av människokroppen, alltmer tillgängligt som kosttillskott. Det är särskilt effektivt vid jetlag.
Att sitta i Sukhasana några minuter före läggdags lugnar sinnet.
Flera yogapositioner kan hjälpa dig att uppnå bättre sömn. Här följer en kort lista över de positioner som är mest tillgängliga för alla åldrar och färdighetsnivåer.
Marjaryasana (kattpositionen) kombineras väl med Bitilasana (kopositionen). Några djupa andetag med växling mellan dessa två positioner masserar ryggraden och släpper spänningar i ryggen. Uttana Shishosana (utsträckt valpposition), en kombination av barnpositionen och nedåtvänd hund, sträcker ut ryggraden. Även detta frigör spänningar som annars kan hindra kroppen från att slappna av nog för att somna.
Savasana (likpositionen) är möjligen en av de mest utmanande positionerna eftersom den kräver total avslappning. Samtidigt är den en av de mest effektiva positionerna för att somna.
Att sitta i Sukhasana (enkel position) med ryggen stödd mot en mjuk yta är ett annat sätt att lugna sinnet. Om du känner dig bekväm i positionen blir effekten starkare. Slutligen kan Paschimottanasana (sittande framåtböjning) vara svår för vissa, men den lugnar sinnet på ett så anmärkningsvärt sätt att den inte kan lämnas utanför listan.
Ditt sovrum bör inbjuda till sömn.
Genom att göra några enkla förändringar i din livsstil kan du uppmuntra bättre sömn.
Håll regelbundna tider. Vakna och gå till sängs samtidigt varje dag – även på helgerna. Ditt sovrum bör vara bekvämt, svalt, tyst och naturligtvis mörkt. Använd dessutom sovrummet endast för två syften – sömn och sex. Läs en bok eller lyssna på musik innan du går och lägger dig, men undvik mellanmål. Sluta äta två till tre timmar före sömn och undvik koffein, alkohol och nikotin så att ditt fysiska system inte stimuleras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online