Psoriasis är en vanlig hudsjukdom som kännetecknas av torra, tjocka, röda och fjällande fläckar på huden, oftast på armbågar, knän och hårbotten. Tillståndet beror på en överproduktion av nya hudceller. Forskning tyder på ett samband mellan psoriasis och både stress och kost. Genom att göra medvetna kostförändringar kan du ofta minska besvären avsevärt – i vissa fall till och med vända utvecklingen. Här är de livsmedel som kan göra störst skillnad.
Grönsaker som broccoli, vitkål och rosenkål är fullpackade med folat, den naturliga formen av folsyra. Studier visar att folsyra kan bidra till att minska psoriasissymtom, vilket gör dessa grönsaker till en viktig del av kosten vid psoriasis.
Om du har psoriasis är det klokt att undvika socker, eftersom det kopplats samman med skov och andra hudproblem. Skär bort läsk och sockrig mat. Har du en söt tand kan du istället njuta av färsk frukt eller använda naturliga alternativ som agavesirap och xylitol.
Fet fisk som lax, sardiner och makrill är utmärkta källor till omega-3-fettsyror, som har en inflammationsdämpande effekt. Studier har visat att personer med kronisk psoriasis som åt 150 gram fet fisk per dag kunde minska sin användning av kortisonkrämer. Linfrön, hampafrön och chiafrön innehåller också mycket omega-3 och ger en liknande effekt – ett utmärkt alternativ för dig som inte äter fisk. Strö gärna fröna över sallader och müsli.
Paranötter är rika på selen, ett mineral som behövs för enzymer som kan ha en positiv effekt vid psoriasis. Redan ett par paranötter om dagen täcker ditt dagliga behov.
Probiotiska bakterier är avgörande för en frisk tarmflora. När de goda bakterierna blir för få kan jästsvampar och skadliga bakterier ta över och bidra till olika sjukdomar, däribland psoriasis. Probiotika hjälper dessutom kroppen att göra sig av med gifter som kan orsaka inflammation. Bra källor är syrad yoghurt, kefir och kombucha.
Utöver socker kan även vete, gluten, jäst och mjölkprodukter utlösa eller förvärra psoriasis. Dessa livsmedel främjar inflammation i kroppen, vilket ligger bakom många hudbesvär. Fokusera istället på näringsrik, läkande mat som stödjer kroppens egen läkningsförmåga.
Solljus är ingen mat, men det är ändå en viktig del av en helhetsbehandling vid psoriasis. Även den etablerade vården erkänner solens positiva effekt på denna hudsjukdom. Regelbunden men måttlig solexponering lindrar inflammation och hjälper kroppen att bilda vitamin D, vilket spelar en central roll i läkningsprocessen. Kom dock ihåg att skydda huden från att brännas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online