Stress och ångest kan bidra till missnöje och ohälsa, men vi betraktar dem ofta som en naturlig del av livet. Även om all stress inte går att undvika går det utmärkt att lindra dess negativa effekter med naturliga metoder. Här följer några konkreta tips som kan hjälpa dig genom en stressfylld vardag.
Tänk på att många av dessa råd inte har granskats av läkemedelsmyndigheter eller läkare. Vid större livsförändringar eller om du planerar att börja ta kosttillskott är det alltid bäst att rådfråga en läkare först.
Förändra din attityd och dina vanor
- Fokusera på det positiva. Positivitet är svårt i en värld fylld av sarkasm och negativitet, men om du varje dag försöker rikta blicken mot tidigare framgångar och känna tacksamhet över ditt nuvarande liv kommer du att uppleva mindre stress.
- Använd affirmationer. Affirmationer har fått ett dåligt rykte genom parodier som Stuart Smalley i Saturday Night Live, men att upprepa "jag klarar det här" inför en stressig eller skrämmande situation kan fungera förvånansvärt bra.
- Ta ett steg tillbaka. Att kort lämna en stressig situation och låta kropp och sinnet vila innan du återvänder ger dig en känsla av kontroll och gör problemet lättare att hantera.
- Rör på dig. Stretching, motion eller massage hjälper till att släppa spänningar i kroppen, vilket i sin tur minskar den mentala spänningen.
- Unna dig ett varmt bad. Ett varmt bad med avslappningsmusik kan kännas lite banalt, men även om du skrattar hela tiden så lindrar det stressen.
- Välj din reaktion. Många författare inom personlig utveckling menar att din attityd alltid är ett val: antingen låter du känslorna ta över, eller så väljer du att reagera positivt. Lyckas du välja positivitet i en stressig situation har du redan vunnit halva striden.
Vitaminer och örter
- B-komplex. Trötthet gör vilken situation som helst mer stressig. Ett B-komplex kan höja dina energinivåer och stärka nervsystemet.
- Kalcium och magnesium. Den muskelspanning som ofta följer med stress och ångest kan lindras genom att öka intaget av kalcium och magnesium i kosten.
- Ginseng. Sibirisk ginseng eller panaxginseng kan förbättra binjurefunktionen och hjälpa till att balansera hormonproduktionen.
- Kava. Denna ört kan lindra långvarig ångest som pågått i flera månader.
- Melatonin och johannesört. När stressen åtföljs av nedstämdhet kan melatonin eller extrakt av johannesört vara värdefulla hjälpmedel.
- Andra örter. Även kamomill, rosenrot, fruesko, muira puama, frossört och valeriana sägs kunna bidra till stresslindring.
Andra idéer och homeopati
- Prova lugnande rörelseformer. Yoga, tai chi, qigong eller andra liknande praktiker kan hjälpa både kropp och sinne att slappna av.
- Skär ner på stimulantia. Genom att ta bort koffein och alkohol ur kosten kan kroppen reglera sig själv effektivare.
- Prata om det. Att prata med andra om sina problem istället för att bära på dem ensam minskar både stress och ångest.
- Homeopatiska toniker. Vissa homeopatiska preparat säljs som toniker innehållande bland annat stormhatt (aconitum napellus), belladonna, ringblomma (calendula officinalis), skelört (chelidonium majus), olvon (viburnum opulus), argentum nitricum, gelsemium sempervirens och ignatia amara. Konsultera alltid en legitimerad homeopat innan du använder denna typ av produkter.
