Qigong är en forntida kinesisk konst bestående av skonsamma fysiska och mentala övningar som har blivit allt mer accepterad världen över. Traditionen tillskrivs en rad hälsofördelar – från ökad vitalitet och bättre stresshantering till ett stärkt immunförsvar. Mindre känt är att qigong också erbjuder omfattande kunskap om synförbättring och ögonhälsa, och kan vara till hjälp vid besvär som makuladegeneration, närsynthet, ansträngda ögon och andra synproblem.
Dessa övningar är dock inte avsedda att utföras isolerat. De bör integreras i en hälsosam livsstil som inkluderar näringsrik kost, solljus, frisk luft och rent vatten, samt regelbunden fysisk aktivitet och meditation. Tänk på att detta inte är snabba lösningar utan långsiktiga metoder som kräver tålamod och flitig träning för att ge resultat.
Gör gärna den här övningen utomhus för att skapa balans mellan naturen och din inre miljö. Om du inte kan gå ut, ställ dig nära ett fönster där du kan se minst ett träd. Du kan antingen sitta eller stå, så länge du har en bekväm och stabil hållning.
Med öppna ögon flyttar du blicken så långt åt vänster och sedan så långt åt höger som möjligt, utan att röra huvudet. Upprepa nio gånger. Rulla därefter ögonen i cirklar medurs, och sedan moturs, nio gånger i varje riktning. Håll sedan huvudet stilla och titta så långt upp och så långt ner som möjligt – även detta upprepas nio gånger. Alla rörelser ska utföras mycket långsamt och kontrollerat.
Stäng ögonen och hitta fördjupningen i ögonhålans kant, strax ovanför tårkanalen. Placera pekfingrarna stadigt i fördjupningen och massera i nio små cirklar framåt, varefter du byter riktning. Rör sedan fingrarna nedåt längs ögonhålan till punkten strax under pupillerna. Massera först mot näsan och sedan bort från näsan, nio gånger vardera.
Flytta därefter fingertopparna till meridianpunkten i mitten av varje ögonbryn, som inom traditionell kinesisk medicin kallas Zanzhu. Massera inåt och utåt nio gånger vardera. Akupressuren hjälper till att slappna av muskler runt ögonen och stimulerar energiflödet i området.
Öppna långsamt ögonen och hitta ett träd eller en buske att fokusera på, helst ungefär tio meter bort. Fäst blicken på ett enda löv och betrakta det i tre till fem minuter. Försök under tiden att odla en känsla av lugn tacksamhet.
När tiden är slut gnuggar du händerna mot varandra kraftigt tills de blir varma. Lägg sedan handflatorna försiktigt över dina slutna ögon för att föra energi och värme dit. Avsluta med ett kort ögonblick av tacksamhet – både mot trädet och mot dig själv för den tid du lagt på att vårda dina ögon.
För att få ut maximal effekt av qigong för ögonen bör du träna dagligen, gärna på samma tidpunkt varje dag. Kombinera övningarna med pauser från skärmarbete, god sömn och en kost rik på näringsämnen som lutein, zeaxantin, omega-3 och vitamin A. Med tiden kan många uppleva mindre spänningar kring ögonen, minskad trötthet och en känsla av större klarhet i synen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online