En god regel för bättre hälsa är att näringsämnen fungerar bäst i kombination med andra näringsämnen. Detta gäller även hormonella tillskott som testosteron. För att få ut maximal nytta är det klokt att balansera ditt näringsprogram så mycket som möjligt och inte förlita dig på bara en eller två ingredienser.
För att hålla kroppen i balans behöver du en balanserad näring.
Med vägledning från din tränare och medicinsk expert kommer du sannolikt att testa olika protokoll. Sök alltid balans och måtta. Överdriv inte med tillskotten och låt dig inte drivas av kortsiktiga och orealistiska mål. Att vilja se vissa resultat innan kroppen är redo för dem – till exempel ökad sexuell kraft – skapar emotionell och fysisk stress som kan fördröja dina framsteg. I en studie publicerad i Journal of Andrology (årgång 24, nr 6, supplement, november/december 2003) tog det upp till tre månader innan män fick full nytta av testosteronbehandling.
Kreatin bidrar med mer energi och muskelmassa.
Din kropp kan bara bygga upp sig själv när den har de nödvändiga materialen. Se testosteron som huvudbyggmästaren – men det behöver aminosyror för att kunna bygga något alls. Kreatin är en av dessa aminosyror. Det förekommer naturligt i kroppen, men under långvarig fysisk aktivitet kan mängden bli otillräcklig. Som tillskott kan kreatin hjälpa dig att få mer utbyte av ditt testosteron, vilket kan innebära högre energi och mer muskelvävnad. Generellt sett finns det inga risker vid de mängder som tillverkarna rekommenderar.
Du kan få i dig tillräckligt med kreatin samt alla andra aminosyror genom ett högkvalitativt vassleproteintillskott. Det gör att muskelbyggande protein snabbt tas upp av kroppen. Essentiella aminosyror kan inte produceras av kroppen själv, därför säkerställer ett bra tillskott att du får alla. Enligt American College of Nutrition har vassleproteiner rapporterats ha nytta inom många olika områden – från effekter på ben, muskler, blod, hjärna, bukspottkörtel och immunförsvar till cancer, infektioner, ämnesomsättning, sårläkning, inlärning och åldrande.
D-vitamin och kalcium tillsammans med testosteron kan gynna äldre män.
I kombination med transdermala testosteronplåster gynnade D-vitamin och kalcium den muskuloskeletala hälsan i en studie utförd av forskare vid Center on Aging, University of Connecticut Health Center. Utöver testosterontillskott fick 45 män i åldern 65 till 87 år 500 mg kalcium och 400 IE D-vitamin. Studien visade förebyggande effekt mot benförlust, en magrare kroppssammansättning och ökad styrka i underkroppen.
Essentiella fetter består av omega-3- och omega-6-fettsyror. Dessa är nödvändiga för återuppbyggnaden av muskler och organ. Eftersom kroppen inte kan producera dem själv måste du få i dig dem via kosten. Ett bra tillskott hjälper till att säkerställa att du får en balanserad mängd av dessa viktiga näringsämnen.
Med det uppsving som testosteron kan ge din kropp bör du också överväga aminosyran glutamin. Kroppen producerar normalt tillräckligt för sina behov, men vid extra stress eller intensiv träning kan det vara otillräckligt. Glutamin säljs oftast som L-glutamin i form av kapslar, tabletter, flytande koncentrat eller som en del av ditt proteinpulver.
Även en varierad kost saknar ibland helt balanserad näring.
Är du orolig för att du ändå kan missa några essentiella näringsämnen? Då kan ett dagligt multivitamin- och mineraltillskott vara värdefullt. För att testosteron ska kunna leverera maximal nytta behöver kroppen ett komplett spektrum av näringsämnen. Om du inte får detta genom din vanliga kost kan det vara klokt att komplettera ditt näringsprogram.
Kom ihåg att biotillgänglighet är nyckeln till hur effektiv ett tillskott är. Kvalitativa ingredienser och en genomtänkt formulering är avgörande, enligt en studie från Johns Hopkins University Evidence-Based Practice Center i Baltimore, Maryland.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online