Naturliga behandlingar mot torra ögon – så lindrar du besvären

Människans öga försörjer sig självt med fukt genom tårar och blinkningar. När ögonen inte får tillräckligt med fukt kan de kännas torra, irriterade och obekväma. Detta tillstånd kallas för torra ögon-syndromet (dry eye syndrome), och för att få rätt diagnos och behandling är det alltid bäst att rådfråga en ögonläkare. Det finns dock flera naturliga metoder som kan hjälpa dig att lindra besvären i vardagen.

Artificiella tårar

Det vanligaste botemedlet mot torra ögon är artificiella tårar. Dessa är mer än vanliga ögondroppar – de är framställda för att efterlikna naturliga tårar och smörja ögat på ett skonsamt sätt. De finns receptfria hos apoteket och kan användas vid behov under dagen.

Kosttillskott – var uppmärksam

På marknaden finns flera kosttillskott som ska lindra torra ögon. Kom dock ihåg att kosttillskott inte granskas av Läkemedelsverket eller motsvarande amerikanska myndighet FDA på samma sätt som läkemedel, vilket innebär att påståenden om effekter ibland saknar vetenskapligt stöd. Var därför källkritisk när du väljer naturliga behandlingar.

Omega-3

En kost rik på omega-3-fettsyror kan bidra till att öka tårproduktionen. Bra källor inkluderar tonfisk, sardiner, linfröolja och vissa nötter. Att regelbundet inkludera dessa livsmedel i din kost kan göra skillnad för ögonhälsan över tid.

Vitamin A

Vi har alla hört att morötter är bra för synen, eftersom de är en utmärkt källa till vitamin A. Forskning har visat att brist på vitamin A kan kopplas till torra ögon-syndromet. Se till att äta en varierad kost med grönsaker som morötter, sötpotatis och spenat.

Blinka medvetet

Blinka ofta och håll då och då ögonen slutna i en sekund eller längre. Massera mycket försiktigt dina ögonlock för att stimulera tårproduktionen – men tryck aldrig hårt mot ögonen när du gör detta. Detta är särskilt viktigt om du arbetar framför en skärm, eftersom blinkfrekvensen naturligt minskar vid skärmarbete.

Fler tips mot torra ögon

Utöver ovanstående finns det flera andra saker du kan göra för att lindra torra ögon:

• Använd en luftfuktare under vintern för att motverka torr inomhusluft.
• Undvik rök, särskilt cigarrök, som kan irritera ögonen ytterligare.
• Drick gott om vatten under dagen.
• Få gott om sömn, så att ögonen hinner återfukta sig under natten.

Genom att kombinera dessa naturliga metoder kan många uppleva betydande lindring. Om besvären kvarstår eller förvärras bör du dock alltid kontakta en ögonvårdsspecialist för individuell rådgivning.