När människor har problem med förstoppning och söker en naturlig lösning är sennate ofta ett av de första valen. Teet är dock ett kraftfullt laxermedel och bör inte användas under längre perioder. Dessutom reagerar vissa personer med obehagliga besvär i mag-tarmkanalen, exempelvis gaser, krampar och diarré. Om du letar efter alternativ till sennate kan en fiberrik kost eller psylliumfröskal vara goda vägar att pröva.
Ett av de mest effektiva sätten att minska förstoppning är att äta en fiberrik kost. Fibrer används ofta som alternativ till sennate för att lindra besvären. När du äter fibrer bryts de inte ner av kroppen. I stället absorberar de vatten och blir mjuka, och passerar därefter genom matsmältningssystemet, vilket underlättar regelbundna tarmrörelser.
Den amerikanska nutritionsexpertsamlingen Academy of Nutrition and Dietetics (tidigare American Dietetic Association) rekommenderar ett intag av 25–35 gram fibrer per dag. Tyvärr konsumerar de flesta mindre än hälften av den mängden. En vanlig orsak till det låga fiberintaget är att många livsmedel i dagligvaruhandeln är bearbetade. Bearbetade livsmedel innehåller lite fibrer, medan högt fiberinnehåll framför allt finns i naturliga och obearbetade råvaror.
För att öka ditt fiberintag kan du minska konsumtionen av bearbetade livsmedel och äta mer färska frukter och grönsaker. Undvik produkter som innehåller vitt mjöl och välj fullkornsprodukter i stället. Du kan även köpa vetekli eller havrekli och strö över maten för att få extra gram fibrer i dina dagliga måltider. Vetekli och havrekli smakar utmärkt på frukostflingor, i smörgåsar, sallader och yoghurt.
Många använder psylliumfröskal som ett alternativ till sennate. Produkter med psylliumfröskal finns dessutom hos de flesta apotek och hälsokostbutiker, ofta under välkända varumärken. Psylliumfröskal är rikt på både fibrer och den gelbildande substansen mucilage. Efter att ha intagit rekommenderad dos psylliumfröskal tillsammans med föreskriven mängd vatten hydreras slemsubstansen och börjar svälla. Mucilage består av lösliga fibrer som smörjer tarmarna. Det skapar också volym i matsmältningssystemet, vilket stimulerar tarmens peristaltik och leder till en tarmrörelse. Dricker du för lite vatten kommer psylliumfröskalen i stället att dra åt sig vätska när den passerar genom matsmältningskanalen, vilket ytterligare kan förvärra förstoppningen.
Laxermedel är aldrig helt fria från biverkningar, särskilt inte vid långvarig användning. Dessutom lämpar sig laxermedel inte för alla – personer med vissa hälsotillstånd bör undvika dem. Tar du mediciner eller har något hälsotillstånd ska du alltid rådfråga din läkare innan du använder laxermedel. Läs noga produktens etikett och följ anvisningarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online