Baldrian har använts i århundraden som naturlig behandling mot sömnlöshet och ångest. Rötterna från denna blommande växt anses innehålla de verksamma ämnen som ger en lugnande effekt. Även om kliniska studier ännu inte entydigt bevisat baldrians fördelar, tyder forskning på att du kan sova lättare, somna snabbare och känna mindre ångest genom att använda baldrian.
Baldrian, även känd som trädgårdsheliotrop, förekommer naturligt i Europa, Asien och Nordamerika och betraktas allmänt som säker av den amerikanska livsmedels- och läkemedelsmyndigheten FDA. Dess vetenskapliga namn är Valeriana officinalis, och enligt University of Maryland har baldrian använts redan sedan andra århundradet e.Kr. mot sömnlöshet, ångest och nervös rastlöshet. Besläktade arter har dessutom använts inom traditionell kinesisk medicin samt indisk ayurvedisk medicin, enligt MedlinePlus.
Du kan få lindring av baldrian vid sömnlöshet och andra sömnstörningar, ångest, depression, oregelbunden hjärtrytm, muskelkramper, darrningar och huvudvärk. Forskning visar att baldrianextrakt kan hämma nedbrytningen av signalsubstansen GABA. Enligt Memorial Sloan-Kettering Cancer Center är GABA en hämmande neurotransmittor, vilket innebär att ett ökat tillgängligt GABA minskar nervsystemets aktivitet och därmed skapar en lugnande effekt.
Den exakta doseringen av baldrian för maximal sömnförmån har inte fastställts. University of Maryland rekommenderar att baldrian tas under två till sex veckor innan man utvärderar effekten mot sömnlöshet. En dos på 250–600 mg torkat pulveriserat extrakt bör tas en till två timmar före sänggåendet, eller upp till tre gånger under dagen med sista dosen nära läggdags. Vid ångest kan 200 mg baldrian tas tre till fyra gånger per dag. Baldrian finns också som te, tinktur eller flytande extrakt.
Baldrian används både som trädgårdsväxt och växer vilt i fuktiga gräsmarker, enligt University of Maryland. Det är en flerårig buske som blir cirka 1,2 meter hög. Raka, ihåliga stjälkar kröns av paraplyliknande blomställningar. De mörkgröna bladen är spetsiga i toppen och håriga på undersidan. Små, doftande vita, ljuslila eller rosa blommor blommar i juni. Roten är ljusgråbrun och har nästan ingen lukt när den är färsk.
Enligt NCCAM (National Center for Complementary and Alternative Medicine) kan baldrian orsaka milda biverkningar som huvudvärk, yrsel, magbesvär och trötthet morgonen efter användning. Sluta ta baldrian en vecka före planerad kirurgi för att undvika interaktion med narkos.
Sammanfattningsvis behövs mer forskning för att fastställa baldrians fulla effektivitet mot ångest. Innan du börjar med detta eller något annat växtbaserat kosttillskott – särskilt om du redan tar andra läkemedel – bör du alltid rådfråga din läkare.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online