När vardagen blir allt mer hektisk och påfrestande söker många människor enkla och prisvärda sätt att dämpa sin stress. Det är dock viktigt att veta att receptfria smärtstillande medel som paracetamol och ibuprofen är ett dåligt val för detta ändamål. Kroppen bygger med tiden upp tolerans mot dessa preparat, vilket minskar deras effekt och gör dem olämpliga för dagligt bruk i syfte att hantera stressens symtom.
Den goda nyheten är att det finns flera andra receptfria alternativ som enkelt kan köpas hos väl sorterade apotek eller i livsmedelsbutiker. Här går vi igenom de mest populära kategorierna – samt vad du bör tänka på innan du provar dem.
Vitaminer kan hjälpa kroppen att bättre hantera stressens effekter. C-vitamin bidrar till ett normalt fungerande immunförsvar samt till produktionen av kortisol, kroppens eget stresshanterande hormon. B-vitaminkomplexet behövs för att bilda serotonin, en signalsubstans som verkar lugnande på hjärnan och påverkar humöret positivt. A- och E-vitamin innehåller antioxidanter som hjälper kroppen att motverka oxidativ stress.
Vitamin- och mineraltillskott finns oftast i tablett- eller kapselform och är allmänt tillgängliga. Det finns även färdiga kombinationspreparat med flera vitaminer och mineraler, vissa framtagna specifikt för att minska stress. En multivitaminsammansättning kan vara särskilt intressant: en klinisk studie från Tyskland år 2002 visade att vuxna som tog en daglig multivitamin upplevde en minskning av stressnivåerna med upp till 40 procent efter sex månader.
Stress kan också lindras med hjälp av ört- och folkmedicinska preparat. Här är några av de mest använda:
Denna ört, som kommer från Indonesien och Polynesien, har traditionellt använts för att lindra stress, slappna av muskulaturen och främja sömn. Observera att kava-kava i EU omfattas av restriktioner på grund av rapporterade leverskador – rådfråga alltid apotekspersonal innan användning.
Vallört är en ört med lugnande och sömngivande egenskaper som kan hjälpa till att stilla ett spänt och överbelastat nervsystem. Preparaten säljs ofta i form av tabletter eller te.
Bladen och blommorna av johannesört stimulerar produktionen av endorfiner när de konsumeras, vilket kan hjälpa mot både stress och lättare nedstämdhet. Viktigt att veta: johannesört interagerar med många läkemedel, bland annat p-piller och antidepressiva mediciner. Prata alltid med läkare eller apotekare innan du börjar.
Roten från ginsengplantan tros öka energi och koncentrationsförmåga, vilket kan bidra till att sänka stressnivåerna. Ginseng finns i många olika former – tabletter, tonicdrycker, teer och till och med godis och tuggummi.
De torkade blommorna från kamomillplantan, som dränks i hett vatten till ett populärt örtte, har en mild lugnande effekt och kan även lindra magbesvär. Kamomillte finns i alla livsmedelsbutiker och är skonsamt nog att dricka flera gånger per dag.
Hela havrekorn sägs ha antidepressiva egenskaper. Att helt enkelt äta en skål havregrynsgröt varje dag kan därför ha viss positiv effekt på dina stressnivåer – dessutom är det ett näringsrikt och billigt val.
Även om receptfria preparat är lättilgängliga är de inte helt utan risk. Kontakta alltid vårdenhetspersonal eller apotek innan du börjar ta nya tillskott, särskilt om du använder andra läkemedel, är gravid eller ammar. Om din stress känns långvarig eller överväldigande är det klokt att också söka professionellt stöd – kosttillskott och örter är ett komplement, inte en ersättning för vård vid utbrändhet eller ångest.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online