Under klimakteriet sjunker östrogennivån i kvinnans kropp. Detta hormonfall kan orsaka obehagliga besvär som värmevallningar, nattsvettningar och humörsvängningar. Hormonbehandling används traditionellt för att ersätta östrogen och gestagen och därigenom lindra dessa symtom. Vissa kvinnor vill dock inte genomgå hormonbehandling, ofta på grund av möjliga biverkningar eller personliga hälsoskäl. Idag finns det gott om naturliga alternativ för kvinnor som söker andra vägar att må bättre under klimakteriet.
Flertalet frukter och grönsaker är naturliga källor till växtöstrogener. Dessa är användbara under klimakteriet eftersom de efterliknar kroppens eget hormon östrogen. Ät frukterna och grönsakerna råa, så länge de fortfarande är fulla av näringsämnen. De högsta koncentrationerna av växtöstrogener finns i livsmedel som är rika på B-vitaminer, exempelvis morötter, rödbetor, granatäpplen, pumpa, jams, äpplen och paprika. De innehåller dessutom mycket vitaminer, fibrer, mineraler och fettsyror. Försök att äta minst två till fyra portioner frukt och tre till fem portioner grönsaker varje dag.
Linfrö är en utmärkt naturlig behandling mot klimakteriebesvär. Det innehåller fytoöstrogener, alltså växthormoner som liknar östrogen. Linfrö är därför ett bra alternativ till hormonersättningsbehandling eftersom det lindrar värmevallningar, humörsvängningar och nattsvettningar. Dessutom främjar linfrö benhälsan och hjälper till att förebygga benskörhet (osteoporos). Fröna innehåller också omega-3-fettsyror och lignaner som skyddar kroppen mot vissa cancerformer.
Blanda två matskedar malda linfrön i müsli, frukt, juice eller yoghurt två gånger om dagen i stället för hormonbehandling.
Svart trolldruva (Cimicifuga racemosa), även känd som bugbane, squaw root eller snakeroot, är ett välkänt växtbaserat alternativ till hormonersättningsbehandling. Örten minskar klimakteriesymtom som humörsvängningar, värmevallningar, nattsvettningar och sömnlöshet. Dess exakta verkningsmekanism är inte helt klarlagd, men den innehåller inga östrogenliknande ämnen.
Du kan ta växtbaserade kosttillskott som motsvarar 20 mg svart trolldruva, en tablett två gånger om dagen. Behandla inte längre än sex månader utan att rådfråga läkare.
Sojabönor är en effektiv behandling mot värmevallningar. Japanska kvinnor har länge känt till fördelarna med att äta stora mängder soja, vilket märkbart minskar värmevallningarna. Eftersom soja innehåller östrogenliknande föreningar, särskilt isoflavoner, hjälper den till att kompensera kroppens minskade östrogennivåer. Sojabönor består av isoflavoner och protein.
Du hittar soja i livsmedelsbutiken i form av rostade sojabönor, sojamjölk och tofu – enkla produkter att inkludera i den dagliga kosten.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online