Enligt Mayo Clinic upplever över en tredjedel av alla vuxna amerikaner sömnlöshet vid någon tidpunkt i livet. Sömnlöshet beror ofta på psykisk stress och ångest, men även på läkemedel samt ett överdrivet intag av koffein, alkohol och nikotin. Den kan också bero på ett underliggande medicinskt tillstånd – därför bör du alltid berätta för din läkare om du har svårt att sova. Många vänder sig till naturliga örtmediciner för att bekämpa sina sömnproblem, till exempel baldrian, kamomill och kava kava.
Baldriansrot är ett populärt naturligt alternativ till receptbelagda eller receptfria kemiska sömnmedel. Den kan förbättra både insomningstiden och sömnkvaliteten vid lätt till måttlig sömnlöshet. En typisk dos är cirka 300–600 mg som tas minst 30 minuter före läggdags. Du kan också dricka 2–3 gram baldrian som te. Baldrian kan dessutom lindra stress, ångest och nervositet och främjar sömnen genom att lugna ditt sinne.
Biverkningar från baldriansrot är ovanliga, men vissa personer kan uppleva huvudvärk, magbesvär eller yrsel. Gravida och ammande kvinnor bör inte använda baldrian. Om du använder baldrian under lång tid och plötsligt slutar ta den kan du dessutom drabbas av abstinensbesvär.
Kamomillte kan hjälpa dig att sakta glida in i sömnen. Tepåsar med kamomill finns att köpa i de flesta matbutiker. Testa att dricka en kopp en halvtimme till en timme före läggdags. Tycker du inte om smaken kan du tillsätta lite honung. Kamomill kan hjälpa till att lindra ångest och skölja bort den stress som annars kan hålla dig vaken på natten.
Om du är allergisk mot gråbo bör du dock undvika kamomill, eftersom du då riskerar en allergisk reaktion. Tecken på en allergisk reaktion inkluderar andningssvårigheter, svullnad i halsen och hudutslag. Använd inte kamomill om du för närvarande tar blodförtunnande läkemedel.
Kava kava är en växt med avslappnande egenskaper. Roten används antingen som te eller i pulverform som paketeras i piller. Kava är inte beroendeframkallande och inga abstinensbesvär är kända. Om det är ett rastlöst sinne som håller dig vaken på natten kan kava hjälpa dig att slappna av och känna inre ro. Kava kan mjuka upp musklerna och lugna dina nerver. Dosera inom intervallet 70–210 mg. Att missbruka kava genom att ta mer än så kan leda till torr hud, andnöd samt eventuellt små förändringar i dina blodkropps- och blodplättsvärden.
Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du börjar använda örtmediciner, särskilt om du tar andra läkemedel eller har någon underliggande sjukdom.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online