hitta rätt näringsbalansen är ett viktigt steg i att kontrollera och minska humörsvängningar . Enligt Rebecca K. Kirby , MD , MS , RD , hel och naturliga livsmedel frigör näringsämnen långsammare än raffinerade och sockerhaltiga livsmedel . Detta gör det möjligt för hjärnan att fortsätta att använda näring från din måltid i timmar efter att du äter . Att äta söt och stärkelserik raffinerad mat tenderar att ge hjärnan en plötslig explosion av energi , men eftersom det inte är hållbart , följer en krasch snart . Andra humör destabilizers du kan stöta på under dagen är koffein , alkohol och sötsaker . Det första steget i att hitta din optimala näringsbalansen är medvetenhet , om du är medveten om hur vissa livsmedel påverkar ditt humör , med tiden kan du sålla ut de skyldiga och skräddarsy din kost för att passa dina behov .
Övning
Vara aktiv är lika viktigt som näring när man försöker reglera och minska plötsliga humörsvängningar . Enligt Mayo Clinic , kan utöva stimulera produktionen och utsläpp av kemikalier i hjärnan . Att få regelbunden motion kan hjälpa hjärnan att producera och släppa de kemikalier som behövs för att stanna kvar i ett stabilt hälsosamt tillstånd . Motion fungerar också som ett verktyg för att minska stressen . Efter en lång dag när du känner dig trött och sliten , kan en rask promenad eller springa förbättra energi och humör samtidigt gynnar fysiska hälsa och utseende .
Tillskott
En hälsosam balans i kost och motion kan ge din kropp och hjärna de verktyg och stimulans som behövs för korrekt friska funktion . Dessutom finns det flera närings-och växtbaserade kosttillskott på marknaden som kan hjälpa dig att kontrollera och reglera ditt humör . Johannesört är den mest använda naturläkemedel mot humörsvängningar och depression . Det finns som en tinktur , kapsel eller te , eller så kan du hämta eller köpa den färska eller torkade växten och göra ett te från blommorna . Johannesört kan stimulera hjärnans förmåga att producera serotonin , en kemikalie som reglerar och förbättrar humöret , enligt University of Maryland Medical Center . Aminosyran , 5 - hydroxytryptophan ( 5 - HTP ) , kan bidra till att stabilisera och förbättra humörsvängningar genom de kemikalier och näringsämnen som hjärnan behöver för att skapa serotonin . Hjärnan använder tryptofan , en kemikalie som härrör från livsmedel , för att göra 5 - HTP . Den 5 -HTP används sedan för att göra serotonin. Med en 5 - HTP aminosyra tillägg kan bidra till att ge hjärnan med de verktyg den behöver för att producera viktiga stämningsstabiliserare kemikalier . University of Maryland Medical Center rekommenderar att du tar 50 mg 5 - HTP tillskott på upp till tre gånger om dagen . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom