Humörsvängningar kan utlösas av näringsbrist, hormonell obalans och många andra faktorer. Även om humörsvängningar är vanliga kan de störa vardagen och göra det svårare att må bra. Genom att skapa rätt näringsbalans och hålla dig fysiskt aktiv kan du få en positiv effekt på ditt humör. Dessutom finns det flera växtbaserade och näringsmässiga kosttillskott som kan hjälpa hjärnan att producera de kemiska ämnen den behöver för att fungera optimalt.
Att hitta rätt näringsbalans är ett viktigt steg för att kontrollera och minska humörsvängningar. Enligt Rebecca K. Kirby, legitimerad läkare och dietist, frigör hela och naturliga livsmedel sina näringsämnen långsammare än raffinerade och sockerhaltiga livsmedel. Det gör att hjärnan kan fortsätta använda näringen från måltiden i flera timmar efter att du ätit.
Sockerhaltiga och stärkelserika raffinerade livsmedel ger hjärnan en plötslig energitopp, men eftersom energin inte är hållbar följer snart en nedgång. Andra vanliga humörpåverkande faktorer under dagen är koffein, alkohol och sötsaker. Det första steget mot en optimal näringsbalans är medvetenhet – om du lär dig hur vissa livsmedel påverkar ditt humör kan du med tiden identifiera bovarna och anpassa kosten efter dina egna behov.
Att hålla sig aktiv är minst lika viktigt som kosten när du försöker reglera och minska plötsliga humörsvängningar. Enligt Mayo Clinic kan motion stimulera produktionen och frisättningen av kemiska ämnen i hjärnan. Regelbunden träning hjälper hjärnan att producera och frisätta de ämnen den behöver för att förbli i ett stabilt och hälsosamt tillstånd.
Motion fungerar dessutom som ett effektivt verktyg mot stress. Efter en lång dag när du känner dig trött och slutkörd kan en rask promenad eller löprunga höja både energi och humör, samtidigt som den gynnar din fysiska hälsa och ditt välbefinnande.
En hälsosam balans mellan kost och motion ger kroppen och hjärnan de verktyg och den stimulering som behövs för en god funktion. Utöver detta finns flera närings- och växtbaserade kosttillskott som kan hjälpa dig att stabilisera ditt humör.
Johannesört är det mest använda växtbaserade preparatet mot humörsvängningar och nedstämdhet. Det finns som tinktur, kapsel eller te, eller så kan du plocka eller köpa den färska eller torkade växten och brygga ett te på blommorna. Enligt University of Maryland Medical Center kan johannesört stimulera hjärnans förmåga att producera serotonin, ett signalsubstans som reglerar och förbättrar humöret.
Aminosyran 5-hydroxitryptofan (5-HTP) kan hjälpa till att stabilisera och förbättra humörsvängningar genom att förse hjärnan med de byggstenar som krävs för att bilda serotonin. Hjärnan använder tryptofan, ett ämne som härrör från maten vi äter, för att tillverka 5-HTP, vilket i sin tur omvandlas till serotonin. Ett tillskott av 5-HTP kan alltså ge hjärnan de resurser den behöver för att producera viktiga humörstabiliserande ämnen. University of Maryland Medical Center rekommenderar en dos på 50 mg 5-HTP upp till tre gånger dagligen.
Innan du börjar ta kosttillskott bör du alltid rådfråga läkare eller annan legitimerad vårdpersonal, särskilt om du redan tar mediciner. Johannesört kan exempelvis interagera med flera läkemedel, bland annat p-piller, blodförtunnande mediciner och antidepressiva läkemedel. Vid återkommande eller svåra humörsvängningar är det också viktigt att söka professionell bedömning för att få rätt diagnos och behandling.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online