Sömnrubbningar kan ha många olika orsaker, men oavsett ursprung blir resultatet ofta detsamma: trötthet, slöhet, irritabilitet, koncentrationssvårigheter och en allmän känsla av olust inför tillvaron. Många är tveksamma till att använda sömnläkemedel eftersom biverkningarna ibland kan bli värre än själva sömnproblemet. Därför väljer allt fler att vända sig till naturliga metoder för att få den återhämtning kroppen behöver.
Drick mindre av drycker som innehåller koffein, eftersom koffein verkar stimulerande. Ta gärna ett varmt, avkopplande bad i stället för en dusch när det är möjligt. Stäng av tv och mobiltelefon minst 15 minuter före läggdags så att sinnet hinner lugna ner sig efter dagens intryck. Montera mörkläggningsgardiner för att hålla ljuset ute från sovrummet. Sov på sidan eller magen i stället för på rygg – då minskar risken att tungan blockerar luftvägarna och väcker dig.
Gå till sängs samma tid varje kväll och stig upp samma tid varje morgon. Efter ett tag vänjer sig kroppen vid rytmiken, och du kommer att ha nästintill omöjligt att hålla dig vaken efter din ordinarie läggdags. Bygg upp en avslappnande kvällsrutin som kan bestå av 15–20 minuter meditation för att släppa på dagens stress. Tänk lugnande tankar och lyssna på lugn musik medan du glider in i sömnen. Att upprepa dessa vanor varje kväll signalerar till kroppen att det nu är dags att vila.
Många örter har egenskaper som främjar sömnen. Prova passionsblomma, baldrian, Jamaica dogwood, humle eller kalifornisk vallmo. Dessa örter hjälper dessutom till att lindra smärta och bidrar till allmän avslappning. Kamomill och citronmeliss stödjer matsmältningen – prova dem om maten du äter på kvällen brukar hålla dig vaken.
Börja med ett viktnedgångsprogram om du är även lätt överviktig, eftersom extra kilon kan ge förträngningar i halsen som väcker dig under natten. Ät inte för stora portioner, eftersom matsmältningen då måste arbeta övertid, vilket kan störa sömnen. Undvik starkt kryddad mat som kan orsaka halsbränna, särskilt nära läggdags. Kom också ihåg att dricka minst åtta glas vatten per dag – men fördela detta under den första delen av dygnet. Drick helst litet efter middagen, eftersom nattliga toalettbesök annars kan bryta sömnen.
Bygg upp en träningsrutin, till exempel en rask 30-minuterspromenad varje dag. Daglig motion främjar nattsömnen, så länge den inte utförs strax före läggdags. Vill du inte promenera kan du ta trapporna till kontoret i stället för hissen, eller parkera bilen längst ut på parkeringen och gå resten av vägen.
Naturliga botemedel kräver oftast tålamod och konsekvens innan effekten märks. Genom att kombinera goda sömnvanor, fasta rutiner, rätt kost och daglig motion lägger du en stabil grund för bättre nattsömn – helt utan mediciner. Kvarstår besvären bör du dock alltid kontakta läkare för att utesluta underliggande sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online