Grönt te erbjuder många hälsofördelar tack vare sitt höga innehåll av antioxidanter, framför allt katekiner som EGCG. Bland dessa fördelar har grönt te visat stor potential när det gäller att stödja viktminskning. Det bidrar genom att öka den dagliga kaloriförbränningen, minska bukfettet och höja vilometabolismen. Eftersom koffeinfritt grönt te inte fungerar som stimulerande medel är det dessutom ett utmärkt komplement till fettförbrännare och bantning.
Grönt te kan användas för viktminskning i flera olika former. Du kan brygga och dricka te av lösviktste eller färdigpackade tepåsar, eller ta grönt te-extrakt i form av kapslar eller tabletter. Om du väljer att dricka teet krävs det dock sex till åtta koppar per dag för att få samma viktminskningseffekt som en portion grönt te-extrakt. Många väljer därför att kombinera bryggt te med kosttillskott för bästa resultat.
Att enbart dricka grönt te eller ta extrakt som tillskott ökar förbränningen med ungefär 70 kalorier per dag, utöver de övriga hälsofördelarna. Grönt te verkar även som en mild aptitdämpare, vilket underlättar viktminskning genom att minska antalet kalorier du får i dig.
Grönt te har dessutom termogena egenskaper, vilket höjer din basalämneshastighet (BMR), även kallad vilometabolismen. När din BMR ökar förbrukar kroppen fler kalorier helt enkelt för att upprätthålla sina grundläggande funktioner. Om din BMR exempelvis ligger på 1 500 kalorier skulle den med grönt te-tillskott ligga på cirka 1 545 till 1 560 kalorier – utöver de 70 extra kalorier som nämnts tidigare.
Därtill hjälper grönt te till att reglera blodsockernivån, vilket håller energin jämn och gör att kolhydrater används som bränsle istället för att lagras som fett.
Utöver effekterna på ämnesomsättningen har grönt te visats kunna öka uthålligheten under fysisk aktivitet. Det hjälper dig att träna längre och intensivare, vilket leder till att fler kalorier förbränns vid varje pass. Att inkludera regelbunden träning i din plan för viktminskning ger därmed betydligt bättre resultat. Grönt te har också kopplats till en lägre förekomst av hjärt-kärlsjukdom och stroke, vilket gör det till ett bra val för den övergripande hälsan.
Ett vanligt misstag är att tro att grönt te ensamt ger en märkbar viktminskning. För att gå ner cirka ett halvt kilo per vecka krävs ett totalt kaloriunderskott på 3 500 kalorier. Den ökade kaloriförbränningen från grönt te motsvarar ungefär 115 till 130 extra kalorier per dag, vilket innebär att det tar runt en månad att gå ner ett halvt kilo enbart genom teet. Å andra sidan är det ett halvt kilo som du knappast behöver anstränga dig för att uppnå. Grönt teets största fördelar syns tydligt när det kombineras med träning och en balanserad kost.
Om du är känslig för koffein bör du endast dricka koffeinfritt grönt te eller använda koffeinfria tillskott. Du får fortfarande alla de positiva effekterna av grönt te utan biverkningar som hjärtklappning eller sömnproblem.
Konsultera alltid din läkare innan du startar en bantnings- eller träningsplan, och informera om vilka kosttillskott du använder – särskilt om du tar andra mediciner eller har underliggande hälsotillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online