Förhindra att Anemi Naturligtvis

Att vara anemisk kan vara en allvarlig hälsorisk . Att äta livsmedel som innehåller mycket järn är det bästa sättet att förhindra anemi . Järntillskott kan vara riskabelt , och kroppen absorberar näringsämnen bäst från mat . Införliva fler järn rika livsmedel är det bästa sättet att undvika att bli anemisk . Detta är vad du behöver
järn rika livsmedel
köksredskap
Visa fler Instruktioner
1

äter rött kött regelbundet , vilket är den bästa källan till järn . Andra köttkällorär lever och fågel .
2

Inkludera fisk i din kost på regelbunden basis .
3

Bönor , nötter och gröna bladgrönsaker är också hög järnhalt . Gör bönor och linser regelbundet och lägga till mat som smårätter .
4

Leta efter berikat mjöl och spannmål som är också en bra källa till järn .
5

Cook livsmedel i järngrytor som kan öka halten av livsmedel järn . Cook livsmedel för en lång tid för att öka järn absorption , espcecially med sura livsmedel som tomatsås .
6

Undvik att ta kalcium-och zinktillskott tillsammans med järnrikalivsmedel , som kan hämma järn absorptionen .

7

Undvik att dricka kaffe och te med måltider , vilket också kan minska järn absorptionen .
8

Se din läkare regelbundet för att kontrollera din blodvärden för anemi .

Addera