Rastlösa ben-syndromet (RLS), även känt som Willis-Ekboms sjukdom, drabbar många människor och kännetecknas av obehagliga känslor i benen, särskilt när man ligger ner eller försöker vila sig. Känslorna beskrivs ofta som allt från lätt obehagliga till faktiskt smärtsamma, och det mest typiska symtomet är en ständig impuls att röra på benen. Allt fler väljer idag att hantera sina besvär med naturliga metoder innan de provar medicinering.
Att kombinera rätt näringsämnen i kosten kan ha god effekt vid rastlösa ben. Enligt Restless Leg Foundation är B6-vitamin, järn, magnesium och kalium den bästa kombinationen. Ett järnbrist är en välkänd utlösande faktor vid RLS, så det kan vara klokt att låta läkaren kontrollera ditt blodvärde om du misstänker brist.
Fysisk aktivitet har visat sig lindra symtomen vid rastlösa ben. Särskilt hoppövningar anses vara effektiva, eftersom de aktiverar musklerna i benen och stimulerar blodcirkulationen. Ett bra sätt att utföra dessa övningar är på en trampolin, där belastningen på lederna är låg och risken för att skada fötterna betydligt mindre än vid hopp på hårt underlag.
Vatten kan också hjälpa till att lindra besvären. Tonicvatten är ett särskilt populärt val eftersom det innehåller kinin, ett ämne som enligt Restless Leg Foundation kan bidra till att minska symtomen. Många med RLS upplever att ett glas tonicvatten på kvällen gör natten lugnare.
Prova att justera temperaturen i sovrummet. Om rummet normalt är varmt, gör det svalare – och tvärtom. Det finns nämligen viss koppling mellan rastlösa ben och kalla ben och fötter. Varmfotbad eller en värmedyna före läggdags kan också hjälpa till att slappna av musklerna och minska obehaget.
Att helt eller delvis eliminera koffein och tobak kan göra stor skillnad för personer med rastlösa ben. Båda är stimulantia, och besvären tenderar att förvärras när stimulerande ämnen konsumeras, särskilt på kvällen. Undvik därför kaffe, svart te, energidrycker och nikotin några timmar innan du ska sova.
Rastlösa ben kan vara både frustrerande och sömnstörande, men små livsstilsförändringar kan ofta ge märkbar lindring. Kombinationen av rätt vitaminer och mineraler, regelbunden motion, tonicvatten, rätt temperatur i sovrummet samt minskad konsumtion av koffein och tobak utgör en stark grund. Har du återkommande och besvärande symtom bör du dock alltid kontakta vården för att utesluta underliggande orsaker som järnbrist eller andra sjukdomar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online