Enligt det amerikanska institutet National Institute of Mental Health drabbas cirka 9,5 procent av alla vuxna amerikaner varje år av depressiva tillstånd – motsvarande omkring 20,9 miljoner människor. Depression är den ledande orsaken till funktionsnedsättning bland både män och kvinnor i alla åldrar, både i USA och globalt. Den goda nyheten är att depression går att behandla. Trots att läkemedel är en vanlig behandlingsform finns det många som lider av depression men som hellre vill hitta lättnad utan mediciner. Här nedan följer några holistiska strategier som kan hjälpa.
Observera att råden i denna artikel inte ersätter professionell vård eller råd från läkare. Vid svår depression bör du alltid kontakta vården.
Det är välkänt att motion höjer energinivåerna och påverkar humöret positivt. Mayo Clinic rapporterar att fysisk aktivitet minskar känslor av depression och ångest, eftersom rörelse stimulerar hjärnans signalsubstanser som gör dig lyckligare och mer avslappnad än före träningen. Utöver de många hälsobenefitierna kan motion också få dig att känna dig mer attraktiv och självsäker.
När man är deprimerad kan det kännas omöjligt att orka röra på sig. I sådana fall kan det hjälpa att sätta mycket små mål i början – till exempel en tio minuter lång promenad eller lugnt jogg. Momentumet från även en kort aktivitet skapar ofta lust att fortsätta.
Depression kan bero på bristande struktur i vardagen – men också på alldeles för mycket krav och förpliktelser.
Om dina dagar känns tomma och du inte vet hur du ska fylla dem, gör en lista över saker att göra. Känns uppgifterna överväldigande, påminn dig om att du lever ett ögonblick i taget. Precis som med motion gäller det att sätta små mål. Skriv listor och bestäm vad du realistiskt klarar av varje dag.
Känner du dig instängd av dina åtaganden, kom ihåg att du bara behöver hantera en dag åt gången. Gör det som måste göras just idag och tänk inte längre framåt än nödvändigt. Om du behöver ta ledigt från jobbet eller andra förpliktelser för att vila och må bra – gör det. Har du barn, ordna med barnvakt eller hjälp så att du får en dag för dig själv. Din psykiska hälsa är värd det.
Depresserade människor drar sig ofta undan och isolerar sig, vilket förvärrar depressionen och skapar en ond cirkel. Vikten av att hitta en gemenskap där du kan uttrycka dina känslor och känna dig stödd kan inte understrykas nog när det gäller depression. Studier visar att personer med starka sociala nätverk återhämtar sig snabbare från sjukdom – och depression är inget undantag.
Föreningar, kyrkogrupper och nätcommunities finns överallt och välkomnar gärna personer som kämpar med depression. Även böcker skrivna av andra som har levt med depression kan vara till stor hjälp, inte minst för att inse att du inte är ensam.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online