Så behandlar du fibromyalgi med triggerpunkterapi – en steg-för-steg-guide

Fibromyalgi är en kronisk smärtsjukdom som gör det svårt att röra på sig och utföra även de enklaste fysiska aktiviteterna. När det gäller kronisk smärta är många beredda att prova i princip vad som helst för att bli bättre. Om konventionella läkemedel inte ger önskad lindring kan triggerpunkterapi vara ett smart och effektivt alternativ att överväga.

Triggerpunkter är små, avgränsade områden inom en muskel som drar ihop sig ofrivilligt och därmed orsakar smärta och nedsatt funktion. Genom att behandla dessa punkter på rätt sätt kan spänningar släppas och blodcirkulationen förbättras.

Instruktioner

1. Börja med stretching

Sträck ut de leder och muskler i kroppen som orsakar dig störst besvär. Detta förbereder musklerna för behandlingen genom att syresatt blod får strömma till området. Tänk på att hitta triggerpunkterna korrekt – de ligger inte alltid precis där smärtan känns som starkast, men de är själva orsaken till besvären.

2. Använd massageolja eller salva

Applicera massageolja eller medicinsk balsam på området runt triggerpunkten. Värmande salvor kan också öka blodflödet och hjälpa till att mjuka upp en spänd muskel. Oljan minskar dessutom friktionen mot huden, vilket gör att du kan massera triggerpunkten mer effektivt.

3. Tryck mot punkten med ett massageverktyg

Använd ett massageverktyg för att trycka mot triggerpunkten. Dessa finns i olika utföranden hos varuhus och apotek. Välj gärna ett verktyg som är mer vinklat än runtformat, eftersom du då kan applicera ett så riktat och precist tryck mot punkten som möjligt.

4. Prova shiatsu och liknande tekniker

Öva shiatsu och andra liknande tekniker på triggerpunkten. Shiatsu innebär vanligtvis kraftfulla strykningar som utförs med tummen. Du bör applicera och släppa trycket långsamt, men samtidigt använda ett ordentligt tryck. Lätt press blir ofta verkningslös eftersom spasmer är envetna, och den kan till och med få muskeln att spännas ännu mer som en försvarsmekanism.

5. Avsluta med stretching igen

Upprepa dina stretchövningar efter att ha bearbetat alla dina triggerpunkter med tryck, så att mjölksyra kan transporteras bort från musklerna. Utför rutinen så ofta du kan och notera hur väl den fungerar för just din kropp.

Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller legitimerad fysioterapeut innan du påbörjar ny behandling vid fibromyalgi, särskilt om du redan tar mediciner eller har andra hälsotillstånd.